Рецепт Суп гороховый 4.12.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп гороховый 4.12.2022
| Картофель (Варка без слива) | 307 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 200 г |
| Вода | 2000 г |
| Морковь (Варка без слива) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 54 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 324 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый 4.12.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 12% | 1854 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.6% | 6222 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2571 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 11.1% | 1987 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 12.7% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 21.4 мг | 500 мг | 4.3% | 9.6% | 2336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 11.6% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.922 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 43384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 2.4% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.7% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.317 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.8% | 3797 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0761 мг | 20 мг | 5.4% | 12% | 1859 г |
| Ниацин | 0.974 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.38 мг | 2500 мг | 6% | 13.3% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7032 г |
| Кремний, Si | 9.422 мг | 30 мг | 31.4% | 69.8% | 318 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 10.4% | 2140 г |
| Натрий, Na | 4.94 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 26316 г |
| Сера, S | 41.12 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.1% | 2432 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 12.2% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 19.78 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 11628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 8.9% | 2528 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 2.289 мкг | 10 мкг | 22.9% | 50.9% | 437 г |
| Литий, Li | 5.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 15.6% | 1436 г |
| Медь, Cu | 78.19 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 17.3% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 8.17 мкг | 70 мкг | 11.7% | 26% | 857 г |
| Никель, Ni | 17.524 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.873 мкг | 55 мкг | 5.2% | 11.6% | 1914 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.43 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.4% | 4973 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.402 мг | 12 мг | 3.4% | 7.6% | 2985 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.134 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый 4.12.2022 составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ 4.12.2022
Суп гороховый 4.12.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,4 %, кобальтом - 22,9 %, молибденом - 11,7 %
Чем полезен Суп гороховый 4.12.2022
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузная каша
- Куриные бёдра в духовке в фольге
- Творог 5%
- RoseGuard us
- Соба с куриным филе и овощами (ЖизньМарт)
- Котлеты из индейки
- Картошка по деревенски
- Тост с ветчиной и сыром (ЖизньМарт)
- польза клетчатки
- Пшенная каша с ягодами
- Ёбатон лимон-лайм
- Овсянка
- Печень с луком тушеная
- Греческий салат
- Булочка с начинкой яблоко-апельсин под сливочным кремом 140г
- Эдам
- Цветная капуста обжаренная в кляре
- Блины
- Шаурма по-азиатски 250г
- Каша пшенная
- Холодец домашний SV
- *Крылышки запеченные
- Заливное из курицы
- Пита с яйцом и ветчиной
- Молоко сгущённое Тяжин
- Заливное из курицы 1000г бульон
- Шампиньоны жареные
- Сыр калачеевский
- Овсянка Молоко Грецкий орех
- Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром
- Филе утки
- Соус
- Лапша биг ланч с говядиной в остром соусе
- Куриная пицца
- Шарлотка без сахара
- Паста томатная
- Хлебцы амврантовые
- Фокачча с сыром
- Хлебцы амарантовые
- Омлет с луком и помидорами
- Соус устричный
- Венские вафли
- Суп пюре гороховый
- Картофель тушёный
- Печёнка с овощным гарниром и тимьяном
- Оладьи с яблоками
- Манго кубики
- Салат яичный с авокадо
- Зелень свежая в ассортименте
- Творожное желе " Дружба "
- Виноград сушёный (смесь изюма)
- Лаваш с курицей
- Колбаса праздничная
- Орешки со сгушенкой
- Жаркое с картофелем и говядиной. Ек
- Котлеты с подливой 4. 12
- Тыквенные блины
- Пребиосвит Смарт
- Оладьи 12.04.2022
- Боксмастер
- Спред россиянка
- Оладьи брокколи
- Творожнобанановая запеканка
- Цельнозерновые блины
- Шоколад домашний
- Колбаса докторская
- блины с мясом
- Маффины из брокколи
- Плов (с тыквой) 12.04.2022
- Рис (для плова / по-узбекски) "Увелка"
- Творожные вафли/оладьи
- Ленивая ачма
- Крем-суп из цветной капусты
- Панангин
- Ливерная колбаса
- Мороженное (с ароматом фисташки) "ОАО Новосибхолод"
- ПП творожная запеканка
- Дагман
- Тефтели в сливочном соусе
- Тыква запеченая с сухофруктами
- Котлета из хека с сыром
- ПП отбивные в духовке
- Смесь для панкейков Чикабар
- Яблочные вафли
- Салат с пекинской и помидорами
- Отборная капуста цветная быстрозамороженная
- Суп с курицей картошкой и морковью
- Сыр Кавказский николаевские сыры
- Пастрома из грудки индейки
- Капуста тушеная
- PROTEIN DRINK MIX Vanilla us
- Протеин Steelpower Fast Whey
- Котлеты из индейки диетические вкусвилл
- Protein Fizi
- Чечевица зелёная (чечевица тарелочная продовольственная калиброванная средняя светло-зелёная).
- Суп утиный
- Грибная икра
- Творожные оладьи
- Морская капуста
- Мука из ТСП
Метки: Как приготовить Суп гороховый 4.12.2022, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый 4.12.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
