Рецепт Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Вода 380 г
Сахар песок 15 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 125 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.2% 3455 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8% 1366 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 5.7% 1921 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.9% 2799 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.3 мкг 900 мкг 2.7% 3% 3704 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.5% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин В4, холин 10.58 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 4.1% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.875 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10323 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5792 г
Витамин Н, биотин 3.226 мкг 50 мкг 6.5% 7.1% 1550 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7815 мг 20 мг 3.9% 4.3% 2559 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.57 мг 2500 мг 2.9% 3.2% 3445 г
Кальций, Ca 34.32 мг 1000 мг 3.4% 3.7% 2914 г
Магний, Mg 20.08 мг 400 мг 5% 5.5% 1992 г
Натрий, Na 13.46 мг 1300 мг 1% 1.1% 9658 г
Сера, S 17.98 мг 1000 мг 1.8% 2% 5562 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 8.4% 1305 г
Хлор, Cl 30.44 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 3.1% 3607 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 1.9% 5792 г
Кобальт, Co 0.827 мкг 10 мкг 8.3% 9.1% 1209 г
Марганец, Mn 0.495 мг 2 мг 24.8% 27.2% 404 г
Медь, Cu 60.93 мкг 1000 мкг 6.1% 6.7% 1641 г
Молибден, Mo 1.989 мкг 70 мкг 2.8% 3.1% 3519 г
Олово, Sn 3.02 мкг ~
Селен, Se 3.963 мкг 55 мкг 7.2% 7.9% 1388 г
Стронций, Sr 3.43 мкг ~
Фтор, F 71.22 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5616 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Цинк, Zn 0.4839 мг 12 мг 4% 4.4% 2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.755 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.284 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.061 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.255 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.963 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.343 г min 16.8 г 8% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром составляет 91,3 кКал.

  • Порция = 310 гр (283 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША (ИЗ ХЛОПЬЕВ ДОЛГОЙ ВАРКИ) НА МОЛОКЕ С САХАРОМ

Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,8 %

Чем полезен Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша (из хлопьев долгой варки) на молоке с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты