Рецепт Котлеты кальмаровые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты кальмаровые

Кальмар	30 г
Минтай	30 г
Панировочные сухари с приправами	8 г
Вода водопроводная питьевая	27 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты кальмаровые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	11.7%	673 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9%	875 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2%	3842 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.6%	3031 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	13235 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	8.6%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.1%	1935 г
Витамин В4, холин	40.18 мг	500 мг	8%	6.3%	1244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	4.2%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2041 г
Витамин В9, фолаты	19.41 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2061 г
Витамин В12, кобаламин	0.907 мкг	3 мкг	30.2%	23.7%	331 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.7%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.971 мг	15 мг	19.8%	15.6%	505 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин РР, НЭ	4.1529 мг	20 мг	20.8%	16.4%	482 г
Ниацин	1.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.48 мг	2500 мг	9.1%	7.2%	1094 г
Кальций, Ca	39.37 мг	1000 мг	3.9%	3.1%	2540 г
Магний, Mg	47.45 мг	400 мг	11.9%	9.4%	843 г
Натрий, Na	214.08 мг	1300 мг	16.5%	13%	607 г
Сера, S	109.04 мг	1000 мг	10.9%	8.6%	917 г
Фосфор, P	161.3 мг	800 мг	20.2%	15.9%	496 г
Хлор, Cl	49.5 мг	2300 мг	2.2%	1.7%	4646 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1867 г
Йод, I	135 мкг	150 мкг	90%	70.8%	111 г
Кобальт, Co	33 мкг	10 мкг	330%	259.4%	30 г
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	6.4%	1229 г
Медь, Cu	511.22 мкг	1000 мкг	51.1%	40.2%	196 г
Молибден, Mo	7.2 мкг	70 мкг	10.3%	8.1%	972 г
Никель, Ni	5.4 мкг	~
Селен, Se	20.186 мкг	55 мкг	36.7%	28.9%	272 г
Фтор, F	229.22 мкг	4000 мкг	5.7%	4.5%	1745 г
Хром, Cr	16.5 мкг	50 мкг	33%	25.9%	303 г
Цинк, Zn	0.9931 мг	12 мг	8.3%	6.5%	1208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.816 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.494 г	~
Лейцин	1.047 г	~
Лизин	1.146 г	~
Метионин	0.346 г	~
Метионин + Цистеин	0.462 г	~
Треонин	0.469 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.585 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.664 г	~
Аспарагиновая кислота	1.021 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.657 г	~
Пролин	0.66 г	~
Серин	0.529 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	26.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	53.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.793 г	от 11.2 до 20.6 г	33.9%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.054 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.219 г	~

Энергетическая ценность Котлеты кальмаровые составляет 127,2 кКал.

Порция = 60 гр (76.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КАЛЬМАРОВЫЕ

Котлеты кальмаровые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,2 %, витамином E - 19,8 %, витамином PP - 20,8 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 20,2 %, йодом - 90 %, кобальтом - 330 %, медью - 51,1 %, селеном - 36,7 %, хромом - 33 %

Чем полезен Котлеты кальмаровые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты кальмаровые, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты кальмаровые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Омлет на пару в формочках

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе