Рецепт Капуста тушеная с куркумой и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная с куркумой и кунжутом

Капуста белокочанная (Тушение) 200 г
Морковь (Тушение) 75 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Перец Ласточка [Лента] 50 г
Чеснок (Тушение) 9 г
Горчица, семя 5 г
Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Куркума, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная с куркумой и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.9% 2621 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6% 2545 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 5.7% 2738 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 24.7% 625 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.6% 2762 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 445.8 мкг 900 мкг 49.5% 76.4% 202 г
бета Каротин 2.696 мг 5 мг 53.9% 83.2% 185 г
Лютеин + Зеаксантин 10.366 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 7.9% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.1% 3000 г
Витамин В4, холин 11.67 мг 500 мг 2.3% 3.5% 4284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.4% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 7.7% 2020 г
Витамин В9, фолаты 8.363 мкг 400 мкг 2.1% 3.2% 4783 г
Витамин C, аскорбиновая 13.41 мг 90 мг 14.9% 23% 671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5618 г
гамма Токоферол 0.325 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16502 г
Витамин К, филлохинон 46.3 мкг 120 мкг 38.6% 59.6% 259 г
Витамин РР, НЭ 1.0336 мг 20 мг 5.2% 8% 1935 г
Ниацин 0.662 мг ~
Бетаин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.61 мг 2500 мг 11.5% 17.7% 869 г
Кальций, Ca 77.78 мг 1000 мг 7.8% 12% 1286 г
Кремний, Si 39.708 мг 30 мг 132.4% 204.3% 76 г
Магний, Mg 40.74 мг 400 мг 10.2% 15.7% 982 г
Натрий, Na 16.07 мг 1300 мг 1.2% 1.9% 8090 г
Сера, S 39.02 мг 1000 мг 3.9% 6% 2563 г
Фосфор, P 75.6 мг 800 мг 9.5% 14.7% 1058 г
Хлор, Cl 41.18 мг 2300 мг 1.8% 2.8% 5585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 466 мкг ~
Бор, B 187.7 мкг ~
Ванадий, V 22.26 мкг ~
Железо, Fe 1.914 мг 18 мг 10.6% 16.4% 940 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8475 г
Кобальт, Co 3.119 мкг 10 мкг 31.2% 48.1% 321 г
Литий, Li 2.593 мкг ~
Марганец, Mn 0.4457 мг 2 мг 22.3% 34.4% 449 г
Медь, Cu 133.13 мкг 1000 мкг 13.3% 20.5% 751 г
Молибден, Mo 10.926 мкг 70 мкг 15.6% 24.1% 641 г
Никель, Ni 13.782 мкг ~
Рубидий, Rb 75.1 мкг ~
Селен, Se 1.56 мкг 55 мкг 2.8% 4.3% 3526 г
Стронций, Sr 2.14 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 22.25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17978 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 15.1% 1016 г
Цинк, Zn 0.7521 мг 12 мг 6.3% 9.7% 1596 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.26 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.565 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 1.271 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.49 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 68.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.717 мг ~
Стигмастерол 0.175 мг ~
бета Ситостерол 7.643 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.764 г min 16.8 г 4.5% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.532 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.15 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.888 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.497 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.391 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Капуста тушеная с куркумой и кунжутом составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ С КУРКУМОЙ И КУНЖУТОМ

Капуста тушеная с куркумой и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,5 %, бэта-каротином - 53,9 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 38,6 %, калием - 11,5 %, кремнием - 132,4 %, кобальтом - 31,2 %, марганцем - 22,3 %, медью - 13,3 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Капуста тушеная с куркумой и кунжутом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста тушеная с куркумой и кунжутом, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная с куркумой и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы