Рецепт Стойки из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стойки из цветной капусты

Цветная капуста 390 г
Подсолнечное масло 10 г
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве 50 г
Томатная паста. Консервы 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стойки из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 10.3% 1382 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.8% 1647 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.6% 5475 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.9% 1111 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.3% 2712 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 3.3% 4327 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 8.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 10.9% 1324 г
Витамин В4, холин 40.84 мг 500 мг 8.2% 11.8% 1224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.814 мг 5 мг 16.3% 23.4% 614 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 11.3% 1266 г
Витамин В9, фолаты 24.935 мкг 400 мкг 6.2% 8.9% 1604 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 5.9% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 60.42 мг 90 мг 67.1% 96.3% 149 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.17 мг 15 мг 7.8% 11.2% 1282 г
Витамин Н, биотин 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 4.6% 3086 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 16.9% 851 г
Витамин РР, НЭ 1.7739 мг 20 мг 8.9% 12.8% 1127 г
Ниацин 0.593 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.76 мг 2500 мг 8.2% 11.8% 1215 г
Кальций, Ca 139.87 мг 1000 мг 14% 20.1% 715 г
Кремний, Si 18.652 мг 30 мг 62.2% 89.2% 161 г
Магний, Mg 20.93 мг 400 мг 5.2% 7.5% 1911 г
Натрий, Na 113.15 мг 1300 мг 8.7% 12.5% 1149 г
Сера, S 49.78 мг 1000 мг 5% 7.2% 2009 г
Фосфор, P 129.5 мг 800 мг 16.2% 23.2% 618 г
Хлор, Cl 165.91 мг 2300 мг 7.2% 10.3% 1386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 483.3 мкг ~
Бор, B 423.9 мкг ~
Железо, Fe 1.335 мг 18 мг 7.4% 10.6% 1348 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 2.6% 5474 г
Кобальт, Co 0.543 мкг 10 мкг 5.4% 7.7% 1842 г
Марганец, Mn 0.1475 мг 2 мг 7.4% 10.6% 1356 г
Медь, Cu 52.13 мкг 1000 мкг 5.2% 7.5% 1918 г
Молибден, Mo 7.435 мкг 70 мкг 10.6% 15.2% 941 г
Никель, Ni 7.503 мкг ~
Селен, Se 2.189 мкг 55 мкг 4% 5.7% 2513 г
Фтор, F 0.85 мкг 4000 мкг 470588 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5376 г
Цинк, Zn 0.6417 мг 12 мг 5.3% 7.6% 1870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.209 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.335 г ~
Заменимые аминокислоты 2.053 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.605 г ~
Пролин 0.34 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.804 г min 16.8 г 4.8% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.515 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.439 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.3 г ~

Энергетическая ценность Стойки из цветной капусты составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТОЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Стойки из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,3 %, витамином C - 67,1 %, витамином K - 11,8 %, кальцием - 14 %, кремнием - 62,2 %, фосфором - 16,2 %

Чем полезен Стойки из цветной капусты

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стойки из цветной капусты, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стойки из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты