Рецепт Салат из сырых овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сырых овощей

Помидор (томат), парниковый 112 г
Огурец парниковый 89 г
Листовая капуста (коллард) 50 г
Льняное масло холодного отжима 13 г
Тыквенные семечки, сушеные 23 г
Кукуруза, консервы 75 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сырых овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.6% 2452 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 13.4% 824 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.2% 4977 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.2% 1538 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.2 мкг 900 мкг 6.8% 7.6% 1471 г
альфа Каротин 1.981 мкг ~
бета Каротин 0.573 мг 5 мг 11.5% 12.8% 873 г
бета Криптоксантин 3.899 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 596.855 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.2% 3462 г
Витамин В4, холин 12.03 мг 500 мг 2.4% 2.7% 4156 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 5.6% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.8% 4082 г
Витамин В9, фолаты 30.11 мкг 400 мкг 7.5% 8.3% 1328 г
Витамин C, аскорбиновая 13.79 мг 90 мг 15.3% 17% 653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 3.7% 3036 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 3.236 мг ~
дельта Токоферол 0.086 мг ~
Витамин Н, биотин 0.507 мкг 50 мкг 1% 1.1% 9862 г
Витамин К, филлохинон 67.1 мкг 120 мкг 55.9% 62.1% 179 г
Витамин РР, НЭ 0.8241 мг 20 мг 4.1% 4.6% 2427 г
Ниацин 0.397 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.53 мг 2500 мг 9.2% 10.2% 1084 г
Кальций, Ca 52.97 мг 1000 мг 5.3% 5.9% 1888 г
Кремний, Si 16.34 мг 30 мг 54.5% 60.6% 184 г
Магний, Mg 47.27 мг 400 мг 11.8% 13.1% 846 г
Натрий, Na 409.44 мг 1300 мг 31.5% 35% 318 г
Сера, S 24.09 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4151 г
Фосфор, P 108.3 мг 800 мг 13.5% 15% 739 г
Хлор, Cl 519.23 мг 2300 мг 22.6% 25.1% 443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 10.87 мкг ~
Железо, Fe 0.993 мг 18 мг 5.5% 6.1% 1813 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10791 г
Кобальт, Co 2.731 мкг 10 мкг 27.3% 30.3% 366 г
Литий, Li 9.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.4575 мг 2 мг 22.9% 25.4% 437 г
Медь, Cu 142.66 мкг 1000 мкг 14.3% 15.9% 701 г
Молибден, Mo 3.926 мкг 70 мкг 5.6% 6.2% 1783 г
Никель, Ni 4.546 мкг ~
Рубидий, Rb 48.6 мкг ~
Селен, Se 1.07 мкг 55 мкг 1.9% 2.1% 5140 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Титан, Ti 1.26 мкг ~
Фтор, F 15.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25253 г
Хром, Cr 4.47 мкг 50 мкг 8.9% 9.9% 1119 г
Цинк, Zn 0.7186 мг 12 мг 6% 6.7% 1670 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.354 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 111.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 44.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.49 мг ~
Стигмастерол 1.068 мг ~
бета Ситостерол 7.337 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.526 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.684 г min 16.8 г 10% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.673 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.666 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.766 г от 11.2 до 20.6 г 33.6% 37.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.827 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.81 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.923 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.908 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из сырых овощей составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ

Салат из сырых овощей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 55,9 %, кремнием - 54,5 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 22,9 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Салат из сырых овощей

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из сырых овощей, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сырых овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги