Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Полосатый Рубленный [Фортуна] | 390 г |
Рис Обработанный Паром [Увелка] | 160 г |
Лук репчатый | 162 г |
Яичный белок куриный | 359 г |
Яичный желток куриный | 104 г |
Вода | 276 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.5% | 731 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.7% | 2074 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2944 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.3% | 1357 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.4% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 67.67 мг | 500 мг | 13.5% | 13.3% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 7% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 2.882 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13879 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.9% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.4% | 1812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 5.846 мкг | 50 мкг | 11.7% | 11.5% | 855 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0848 мг | 20 мг | 5.4% | 5.3% | 1844 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.39 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.7% | 3766 г |
Кальций, Ca | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 6046 г |
Кремний, Si | 0.558 мг | 30 мг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
Магний, Mg | 5.06 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7905 г |
Натрий, Na | 51.03 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2548 г |
Сера, S | 65.9 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.5% | 1517 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Хлор, Cl | 56.08 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2965 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3386 г |
Кобальт, Co | 2.454 мкг | 10 мкг | 24.5% | 24.1% | 407 г |
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6116 г |
Медь, Cu | 32.43 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.1% | 3084 г |
Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3% | 3250 г |
Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.018 мкг | 55 мкг | 16.4% | 16.1% | 610 г |
Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17794 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.375 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 4 составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|