Рецепт Чечевичный2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный2022

Тыква 300 г
Чечевица красная моя 150 г
Цветная капуста 200 г
Лук репчатый 20 г
Чеснок 15 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.2 ккал 1684 ккал 2.4% 5.8% 4087 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 8.7% 2815 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 8% 3000 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.5% 2857 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 9.5% 2565 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 12.1% 2004 г
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 13.1% 1859 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 10.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4.4% 5625 г
Витамин В4, холин 7.1 мг 500 мг 1.4% 3.4% 7042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 10.2% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 10.4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 23.516 мкг 400 мкг 5.9% 14.3% 1701 г
Витамин C, аскорбиновая 10.09 мг 90 мг 11.2% 27.2% 892 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.7% 15000 г
Витамин Н, биотин 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 19231 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 4.4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.2742 мг 20 мг 1.4% 3.4% 7294 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.1 мг 2500 мг 5% 12.1% 1998 г
Кальций, Ca 16.45 мг 1000 мг 1.6% 3.9% 6079 г
Кремний, Si 8.035 мг 30 мг 26.8% 65% 373 г
Магний, Mg 10.79 мг 400 мг 2.7% 6.6% 3707 г
Натрий, Na 3.26 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 39877 г
Сера, S 7.41 мг 1000 мг 0.7% 1.7% 13495 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 11.7% 2089 г
Хлор, Cl 4.78 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 48117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.5 мкг ~
Бор, B 64.8 мкг ~
Ванадий, V 16.04 мкг ~
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 12.4% 1957 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1% 23077 г
Кобальт, Co 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 7.8% 3145 г
Литий, Li 0.027 мкг ~
Марганец, Mn 0.1879 мг 2 мг 9.4% 22.8% 1064 г
Медь, Cu 39.67 мкг 1000 мкг 4% 9.7% 2521 г
Молибден, Mo 2.944 мкг 70 мкг 4.2% 10.2% 2378 г
Никель, Ni 2.039 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 21401 г
Фтор, F 75.22 мкг 4000 мкг 1.9% 4.6% 5318 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 4.1% 5747 г
Цинк, Zn 0.4156 мг 12 мг 3.5% 8.5% 2887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.237 мг ~

Энергетическая ценность Чечевичный2022 составляет 41,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ2022

Чечевичный2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, кремнием - 26,8 %

Чем полезен Чечевичный2022

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный2022, калорийность 41,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты