Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Морковь (Варка со сливом) | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.9% | 459 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 12.1% | 525 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 9.2% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 54.56 мг | 500 мг | 10.9% | 7% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.192 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.2% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 3.8% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.588 мг | 15 мг | 30.6% | 19.6% | 327 г |
| Витамин Н, биотин | 4.132 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5756 мг | 20 мг | 12.9% | 8.2% | 777 г |
| Ниацин | 1.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.42 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.6% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Кремний, Si | 8.571 мг | 30 мг | 28.6% | 18.3% | 350 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2365 г |
| Натрий, Na | 373.67 мг | 1300 мг | 28.7% | 18.3% | 348 г |
| Сера, S | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.9% | 1313 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 7.7% | 829 г |
| Хлор, Cl | 200.1 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 4.2% | 1541 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 8.327 мкг | 10 мкг | 83.3% | 53.2% | 120 г |
| Литий, Li | 10.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2265 г |
| Медь, Cu | 69.49 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.4% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1760 г |
| Никель, Ni | 2.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.309 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.3% | 872 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.69 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2884 г |
| Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 16.7% | 384 г |
| Цинк, Zn | 0.5038 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2382 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 63.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | min 16.8 г | 18.9% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.9% | 37.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином E - 30,6 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 28,6 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 83,3 %, селеном - 11,5 %, хромом - 26,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп Сырный с брокколи
- Шоколадный торт с заварным кремом
- Конфеты из Молочного Шоколада с Ореховой Начинкой
- Лобио (нажа)
- Индейка с булгуром
- Конфета мишка косолапый
- Отбивные из свинины
- Овощи тушеные
- Филе грудки своя
- пельмени Бигбули
- Чахохбили из курици
- колбаса из куриной грудки
- Бутерброд с печенью трески
- Макароны
- Пряники с вишневой начинкой
- Майонез из авокадо
- Латте
- Салат мой
- Запеканка из курицы и тыквы
- Паста из томатов и баклажанов Eggplant & Tomato
- Палочки рыбные в панировке
- Мясо закусочное индикатор с помидорами
- ГРИБЫ в сливках
- Хек с луком и морковью запеченая в духовке
- Крабовый без масла и майонеза
- Батончик Apple Quinoa Cinnamon
- Холодец говяжий
- Картошка с курицей
- Отбивная из карбоната
- Кабачки в духовке
- Котлеты
- Курица с цветной капустой 9/11
- Соус чесночный
- Протеин фисташка Biopharm
- Люля-кебаб немясо
- Салат Цезарь
- Салат из помидор с огурцами со сметаной 09.11.22
- Пюре картофельное
- Салат с курой и шампиками
- Омлет с сыром
- Куриные котлеты
- Пирог насыпной
- Куриная грудка с грибами в сметане
- Соус "Цезарь"
- Мойва жареная
- Пробиотический салат с соусом "Цезарь"
- Голубцы
- Простокваша "Вологжанка"
- Рис по-Узбекски
- Грудка в Соевом соусе
- Мойва жаренная
- Котлета куриная с зеленью на пару
- Сосиски вязанка сливочные
- Икра мойвы
- Курица, тушка охлажденная
- Кабачковая икра 22
- Спред Тульчинка
- Капуста тушеная в казане
- Вафли листовые
- Капуста квашеная
- Яблоки сушеные
- Банановый кекс
- Хлеб бородинский
- Торт вафельный со сгущёнкой
- Омега-3 жидкая Carlson
- Шампиньоны жареные
- Салат с форелью и горчицей
- Кокосовая стружка
- Суп гороховый со свиными ребрами
- Блины
- Соте
- Рёбрышки свиные копч
- Сырное кето печенье
- Каша рисовая молочная
- Горбуша
- Куриная грудка жареная с сельдереем и морковью
- Ветчина из грудки индейки
- Курица с кокосовым молоком
- Сырные палочки
- Салат 10но
- Гречка с курицей
- Курица на соли
- Лецитин подсолнечный
- Лапша с овощами
- Курица с картошкой 2022-11-09
- Чечевица с овощами
- Салат витаминный
- Салат 9.11
- Салат с капустой
- Куриный мафин
- Закваска
- Печень куриная жар с луком
- Отруби ржаные
- Горбуша 09.11.22
- Бутерброды
- Спаржа по-корейски
- Шоколад 82 % 1 шт 8 грамм
- Салат с овощами,авокадо и сыром ДорБлю
- Салат полезный
- Тыквенные оладьи 0911
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
