Рецепт бутерброд Помидоры+Шпроты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд Помидоры+Шпроты

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 250 г
Майонез «Провансаль» 110 г
Помидоры (томаты), парниковые 260 г
Шпроты в масле. Консервы 120 г
Чеснок луковица 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд Помидоры+Шпроты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.6 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 694 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 3.3% 1246 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 11.7% 352 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 3.5% 1165 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.5% 1667 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1% 4044 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 1.6% 2493 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 1.4% 2924 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.1% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.2% 3462 г
Витамин В4, холин 22.41 мг 500 мг 4.5% 1.9% 2231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 1.6% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 2.5% 1653 г
Витамин В9, фолаты 15.5 мкг 400 мкг 3.9% 1.6% 2581 г
Витамин C, аскорбиновая 7.11 мг 90 мг 7.9% 3.3% 1266 г
Витамин D, кальциферол 3.237 мкг 10 мкг 32.4% 13.4% 309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.432 мг 15 мг 42.9% 17.7% 233 г
Витамин Н, биотин 1.016 мкг 50 мкг 2% 0.8% 4921 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.9% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.1749 мг 20 мг 10.9% 4.5% 920 г
Ниацин 1.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.83 мг 2500 мг 7.8% 3.2% 1290 г
Кальций, Ca 66.86 мг 1000 мг 6.7% 2.8% 1496 г
Кремний, Si 0.724 мг 30 мг 2.4% 1% 4144 г
Магний, Mg 29.05 мг 400 мг 7.3% 3% 1377 г
Натрий, Na 320.49 мг 1300 мг 24.7% 10.2% 406 г
Сера, S 50.66 мг 1000 мг 5.1% 2.1% 1974 г
Фосфор, P 105.6 мг 800 мг 13.2% 5.4% 758 г
Хлор, Cl 254.83 мг 2300 мг 11.1% 4.6% 903 г
Микроэлементы
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 21.71 мкг ~
Железо, Fe 1.329 мг 18 мг 7.4% 3.1% 1354 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 0.5% 7614 г
Кобальт, Co 12.421 мкг 10 мкг 124.2% 51.2% 81 г
Марганец, Mn 0.3771 мг 2 мг 18.9% 7.8% 530 г
Медь, Cu 112.37 мкг 1000 мкг 11.2% 4.6% 890 г
Молибден, Mo 8.763 мкг 70 мкг 12.5% 5.2% 799 г
Никель, Ni 6.658 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 2.484 мкг 55 мкг 4.5% 1.9% 2214 г
Фтор, F 11.61 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34453 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 2% 2058 г
Цинк, Zn 0.3387 мг 12 мг 2.8% 1.2% 3543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.766 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.579 мг ~
бета Ситостерол 18.816 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.757 г ~
18:0 Стеариновая 0.453 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.75 г min 16.8 г 16.4% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.727 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.98 г от 11.2 до 20.6 г 53.4% 22%
18:2 Линолевая (ud) 5.969 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность бутерброд Помидоры+Шпроты составляет 242,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ПОМИДОРЫ+ШПРОТЫ

бутерброд Помидоры+Шпроты богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 32,4 %, витамином E - 42,9 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 124,2 %, марганцем - 18,9 %, медью - 11,2 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен бутерброд Помидоры+Шпроты

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бутерброд Помидоры+Шпроты, калорийность 242,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд Помидоры+Шпроты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы