Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
морковный жмых | 135 г |
жмых тыквенной мякоти после соковыжималки | 167 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Кунжут Семена [Приправыч] | 14 г |
Крахмал Картофельный [Приправыч] | 30 г |
Паприка Молотая [Приправыч] | 4 г |
Куркума, молотая | 2 г |
имбирь молотый Трапеза | 2 г |
Кунжут Семена [Приправыч] | 14 г |
Молоко пастеризованное 2,5% "Простоквашино" | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.4% | 836 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1150.2 мкг | 900 мкг | 127.8% | 99.8% | 78 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 6.487 мг | 5 мг | 129.7% | 101.2% | 77 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.3% | 942 г |
Витамин В4, холин | 70.35 мг | 500 мг | 14.1% | 11% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 9.3% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 8.643 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4628 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.5% | 1205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.4% | 1761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.383 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10% | 783 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.2% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7094 мг | 20 мг | 8.5% | 6.6% | 1170 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.22 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.2% | 1495 г |
Кальций, Ca | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 4.7% | 1657 г |
Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
Натрий, Na | 53.33 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.2% | 2438 г |
Сера, S | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1877 г |
Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 9.8% | 792 г |
Хлор, Cl | 71.75 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 4.9% | 1585 г |
Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1951 г |
Кобальт, Co | 2.753 мкг | 10 мкг | 27.5% | 21.5% | 363 г |
Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2090 г |
Медь, Cu | 30.12 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.3% | 3320 г |
Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.4% | 2343 г |
Олово, Sn | 3.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.402 мкг | 55 мкг | 15.3% | 11.9% | 655 г |
Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20253 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.4172 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка тыквенно-морковная в микр-ке 24.10.22 составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|