Рецепт Манты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манты

Говядина 1 кат.	1000 г
Рис белый, крупа рисовая	1000 г
Морковь желтая	1000 г
Лук репчатый	500 г
Зира, семена	10 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Кофе натуральный, молотый	25 г
Говядина 1 кат.	600 г
Зира, семена	1 г
Лук репчатый	300 г
Маргарин сливочный	50 г
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	1200 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Вода	150 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Говядина 1 кат.	1000 г
Лук репчатый	500 г
Зира, семена	15 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.9%	835 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	7.9%	622 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	4.9%	1005 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3995 г
Органические кислоты	5.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.5 мкг	900 мкг	4.6%	2.3%	2169 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	1.4%	3546 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В4, холин	44.49 мг	500 мг	8.9%	4.4%	1124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	2.9%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	4.8%	1031 г
Витамин В9, фолаты	10.563 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3787 г
Витамин В12, кобаламин	0.861 мкг	3 мкг	28.7%	14.2%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	1.2%	3965 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.454 мг	15 мг	9.7%	4.8%	1032 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.126 мкг	50 мкг	4.3%	2.1%	2352 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.8252 мг	20 мг	19.1%	9.4%	523 г
Ниацин	1.978 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.53 мг	2500 мг	8.3%	4.1%	1199 г
Кальций, Ca	25.6 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3906 г
Кремний, Si	13.858 мг	30 мг	46.2%	22.8%	216 г
Магний, Mg	23.6 мг	400 мг	5.9%	2.9%	1695 г
Натрий, Na	279.53 мг	1300 мг	21.5%	10.6%	465 г
Сера, S	106.29 мг	1000 мг	10.6%	5.2%	941 г
Фосфор, P	112.8 мг	800 мг	14.1%	7%	709 г
Хлор, Cl	492.51 мг	2300 мг	21.4%	10.6%	467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327 мкг	~
Бор, B	52.7 мкг	~
Ванадий, V	31.43 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	4.6%	1072 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4298 г
Кобальт, Co	3.706 мкг	10 мкг	37.1%	18.3%	270 г
Литий, Li	0.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.3144 мг	2 мг	15.7%	7.7%	636 г
Медь, Cu	126.71 мкг	1000 мкг	12.7%	6.3%	789 г
Молибден, Mo	6.974 мкг	70 мкг	10%	4.9%	1004 г
Никель, Ni	3.977 мкг	~
Олово, Sn	25.69 мкг	~
Рубидий, Rb	77.6 мкг	~
Селен, Se	3.227 мкг	55 мкг	5.9%	2.9%	1704 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	4.05 мкг	~
Фтор, F	37.76 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10593 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	3.6%	1385 г
Цинк, Zn	1.5163 мг	12 мг	12.6%	6.2%	791 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.712 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.57 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.578 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Гидроксипролин	0.094 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	1.206 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.336 мг	~
бета Ситостерол	2.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.258 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.676 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.286 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.557 г	min 16.8 г	15.2%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.587 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.168 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.162 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Манты составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.8 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНТЫ

Манты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,7 %, витамином PP - 19,1 %, кремнием - 46,2 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 37,1 %, марганцем - 15,7 %, медью - 12,7 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Манты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манты, калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Запеканка на ржаной муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе