Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 300 г |
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 180 г |
Кунжутное масло | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4% | 2815 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.8% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.1% | 1111 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2848 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.7% | 4147 г |
альфа Каротин | 8.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.7% | 1969 г |
бета Криптоксантин | 0.417 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 466.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.31 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 5.3% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 36.389 мкг | 400 мкг | 9.1% | 10.2% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.93 мг | 90 мг | 26.6% | 29.8% | 376 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 5.6% | 2016 г |
гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 31.9% | 351 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5629 мг | 20 мг | 2.8% | 3.1% | 3553 г |
Бетаин | 0.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.14 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.3% | 1797 г |
Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3632 г |
Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 4.4% | 2558 г |
Натрий, Na | 309.44 мг | 1300 мг | 23.8% | 26.6% | 420 г |
Сера, S | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3719 г |
Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 6.7% | 1681 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 3% | 3689 г |
Марганец, Mn | 0.2959 мг | 2 мг | 14.8% | 16.6% | 676 г |
Медь, Cu | 43.94 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.9% | 2276 г |
Селен, Se | 3.264 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.6% | 1685 г |
Цинк, Zn | 0.4303 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|