Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
макароны перья макфа из твердых сортов пшеницы отварные | 160 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 6 С0 |
Лук репчатый (Жарка) | 107 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 130 г |
Ветчина Филейная [Армавирский] | 137 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.4% | 752 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.9% | 577 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 9.4% | 668 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
Витамин В4, холин | 120.99 мг | 500 мг | 24.2% | 15.2% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.823 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.5% | 958 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 6.1% | 1026 г |
Витамин Н, биотин | 10.418 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.1% | 480 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9679 мг | 20 мг | 9.8% | 6.2% | 1016 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.51 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
Кальций, Ca | 33.16 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3016 г |
Кремний, Si | 0.912 мг | 30 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
Натрий, Na | 67.81 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.3% | 1917 г |
Сера, S | 99.1 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
Хлор, Cl | 89.08 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
Кобальт, Co | 6.452 мкг | 10 мкг | 64.5% | 40.5% | 155 г |
Литий, Li | 2.614 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4525 г |
Медь, Cu | 69.35 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
Молибден, Mo | 3.627 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.3% | 1930 г |
Никель, Ni | 1.395 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.539 мкг | 55 мкг | 26.4% | 16.6% | 378 г |
Фтор, F | 31.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12670 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.6937 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1730 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 30.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 270.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.919 г | min 16.8 г | 17.4% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и макаронами составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|