Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Лук репчатый | 30 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.4% | 776 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.4% | 491 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 13.9% | 472 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.2% | 537 г |
Витамин В4, холин | 188.19 мг | 500 мг | 37.6% | 24.6% | 266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 13.3% | 493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 8.352 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.4% | 777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
Витамин D, кальциферол | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 10.7% | 613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.994 мг | 15 мг | 13.3% | 8.7% | 752 г |
Витамин Н, биотин | 15.308 мкг | 50 мкг | 30.6% | 20% | 327 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8914 мг | 20 мг | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.11 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1428 г |
Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
Кремний, Si | 1.742 мг | 30 мг | 5.8% | 3.8% | 1722 г |
Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2819 г |
Натрий, Na | 100.53 мг | 1300 мг | 7.7% | 5% | 1293 г |
Сера, S | 144.65 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.5% | 691 г |
Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 12.8% | 510 г |
Хлор, Cl | 127.88 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.7% | 1799 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.125 мг | 18 мг | 11.8% | 7.7% | 847 г |
Йод, I | 15.67 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6.8% | 957 г |
Кобальт, Co | 9.157 мкг | 10 мкг | 91.6% | 60% | 109 г |
Литий, Li | 3.742 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2378 г |
Медь, Cu | 92.19 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6% | 1085 г |
Молибден, Mo | 5.353 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1308 г |
Никель, Ni | 2.258 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.656 мкг | 55 мкг | 43% | 28.2% | 232 г |
Фтор, F | 49.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8102 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
Цинк, Zn | 1.0135 мг | 12 мг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 54.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 422.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.756 г | min 16.8 г | 28.3% | 18.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 24.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.929 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|