Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис отварной | 120 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.4% | 675 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12.3% | 630 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.8% | 874 г |
Витамин В4, холин | 109.72 мг | 500 мг | 21.9% | 16.9% | 456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 9% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 3.669 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10902 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 3.1% | 2486 г |
Витамин D, кальциферол | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.4% | 1044 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 8.943 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13.8% | 559 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9825 мг | 20 мг | 9.9% | 7.6% | 1009 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.42 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.2% | 1860 г |
Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3078 г |
Кремний, Si | 9.699 мг | 30 мг | 32.3% | 24.9% | 309 г |
Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3972 г |
Натрий, Na | 490.72 мг | 1300 мг | 37.7% | 29.1% | 265 г |
Сера, S | 85.4 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.6% | 1171 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
Хлор, Cl | 741.92 мг | 2300 мг | 32.3% | 24.9% | 310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1354 г |
Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4% | 1906 г |
Кобальт, Co | 6.108 мкг | 10 мкг | 61.1% | 47.2% | 164 г |
Литий, Li | 5.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1358 г |
Медь, Cu | 94.61 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
Молибден, Mo | 5.226 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
Никель, Ni | 2.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.737 мкг | 55 мкг | 25% | 19.3% | 400 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7072 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.6697 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 239.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.982 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | min 16.8 г | 18.7% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с помидорами и яйцом составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|