Рецепт Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия)

Йогурт греческий черничный Teos	140 г
Яйцо куриное	55 г
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	10 г
Яблоко	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.4%	1134 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6%	1018 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	5.9%	1038 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.7%	3535 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	3.1%	1944 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	6.2%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5.8%	1059 г
Витамин В4, холин	52.1 мг	500 мг	10.4%	6.4%	960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.499 мг	2 мг	25%	15.4%	401 г
Витамин В9, фолаты	9.013 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4438 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.5%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.8%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	2%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.518 мг	15 мг	3.5%	2.2%	2896 г
Витамин Н, биотин	3.541 мкг	50 мкг	7.1%	4.4%	1412 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.5105 мг	20 мг	7.6%	4.7%	1324 г
Ниацин	0.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.45 мг	2500 мг	5.7%	3.5%	1767 г
Кальций, Ca	17.6 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5682 г
Кремний, Si	1.128 мг	30 мг	3.8%	2.3%	2660 г
Магний, Mg	15.38 мг	400 мг	3.8%	2.3%	2601 г
Натрий, Na	27.42 мг	1300 мг	2.1%	1.3%	4741 г
Сера, S	43.53 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2297 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	4.6%	1354 г
Хлор, Cl	27.44 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.5 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	21.54 мкг	~
Железо, Fe	1.436 мг	18 мг	8%	4.9%	1253 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4505 г
Кобальт, Co	2.159 мкг	10 мкг	21.6%	13.3%	463 г
Литий, Li	0.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.3173 мг	2 мг	15.9%	9.8%	630 г
Медь, Cu	97.56 мкг	1000 мкг	9.8%	6%	1025 г
Молибден, Mo	5.646 мкг	70 мкг	8.1%	5%	1240 г
Никель, Ni	6.267 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	5.65 мкг	55 мкг	10.3%	6.4%	973 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Титан, Ti	3.71 мкг	~
Фтор, F	9.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40650 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	2.8%	2242 г
Цинк, Zn	0.4558 мг	12 мг	3.8%	2.3%	2633 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.817 г	~
14:0 Миристиновая	0.416 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.12 г	min 16.8 г	6.7%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.229 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия) составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ВЕНСКИЕ ДОМАШНИЕ С ЯБЛОКОМ (МАЛО, ДЛЯ БЫСТРОГО ЗАВТРАКА) (КОПИЯ)

Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 25 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия), калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли венские домашние с яблоком (мало, для быстрого завтрака) (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе