Рецепт Уха из палтуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из палтуса

Вода	2000 г
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	700 г
Морковь	200 г
Картофель	500 г
Перец чёрный горошек [Сырье и приправы]	20 г
Укроп, свежий	100 г
Лук репчатый, сырой	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из палтуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4953 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	15.9%	1854 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.1%	14000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	4.4%	6636 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.4%	4000 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	11.8%	2484 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.1 мкг	900 мкг	13.6%	40%	737 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.648 мг	5 мг	13%	38.2%	772 г
Лютеин + Зеаксантин	0.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	6.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.7%	6429 г
Витамин В4, холин	13.91 мг	500 мг	2.8%	8.2%	3595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	7.9%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	23.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	8.871 мкг	400 мкг	2.2%	6.5%	4509 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	20.3%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	18.5%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.884 мкг	10 мкг	8.8%	25.9%	1131 г
Витамин D3, холекальциферол	0.884 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	2.9%	9934 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	108696 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	2.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5751 мг	20 мг	7.9%	23.2%	1270 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.64 мг	2500 мг	7.9%	23.2%	1271 г
Кальций, Ca	13.36 мг	1000 мг	1.3%	3.8%	7485 г
Кремний, Si	8.065 мг	30 мг	26.9%	79.1%	372 г
Магний, Mg	12.02 мг	400 мг	3%	8.8%	3328 г
Натрий, Na	16.94 мг	1300 мг	1.3%	3.8%	7674 г
Сера, S	41.61 мг	1000 мг	4.2%	12.4%	2403 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	21.5%	1368 г
Хлор, Cl	11.94 мг	2300 мг	0.5%	1.5%	19263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	25.35 мкг	~
Железо, Fe	0.378 мг	18 мг	2.1%	6.2%	4762 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	1.8%	15957 г
Кобальт, Co	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	22.9%	1282 г
Литий, Li	10.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.0774 мг	2 мг	3.9%	11.5%	2584 г
Медь, Cu	33.79 мкг	1000 мкг	3.4%	10%	2959 г
Молибден, Mo	3.011 мкг	70 мкг	4.3%	12.6%	2325 г
Никель, Ni	0.995 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	8.649 мкг	55 мкг	15.7%	46.2%	636 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	60.81 мкг	4000 мкг	1.5%	4.4%	6578 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	8.8%	3311 г
Цинк, Zn	0.1712 мг	12 мг	1.4%	4.1%	7009 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.133 г	min 16.8 г	0.8%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Уха из палтуса составляет 34 кКал.

Порция = 465 гр (158.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ПАЛТУСА

Уха из палтуса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 13 %, кремнием - 26,9 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Уха из палтуса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из палтуса, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из палтуса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе