Рецепт Каша овсянная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная с тыквой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Тыква (Варка без слива) 35 г
Сахар песок 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 ккал 1684 ккал 5% 6% 2014 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5% 2375 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.5% 2667 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 6.9% 1711 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.3% 2813 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.4 мкг 900 мкг 3.5% 4.2% 2866 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 3.2% 3650 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6.1% 1978 г
Витамин В4, холин 18.32 мг 500 мг 3.7% 4.4% 2729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 8.3% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.761 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8402 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 8.3% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 2.4% 5034 г
Витамин Н, биотин 4.326 мкг 50 мкг 8.7% 10.4% 1156 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0136 мг 20 мг 5.1% 6.1% 1973 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.62 мг 2500 мг 5.6% 6.7% 1791 г
Кальций, Ca 69.87 мг 1000 мг 7% 8.4% 1431 г
Кремний, Si 1.671 мг 30 мг 5.6% 6.7% 1795 г
Магний, Mg 25.18 мг 400 мг 6.3% 7.5% 1589 г
Натрий, Na 132.46 мг 1300 мг 10.2% 12.2% 981 г
Сера, S 29.01 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3447 г
Фосфор, P 90.8 мг 800 мг 11.4% 13.6% 881 г
Хлор, Cl 228.39 мг 2300 мг 9.9% 11.8% 1007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.3 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 5.01 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 3.8% 3152 г
Йод, I 4.27 мкг 150 мкг 2.8% 3.3% 3513 г
Кобальт, Co 1.177 мкг 10 мкг 11.8% 14.1% 850 г
Марганец, Mn 0.508 мг 2 мг 25.4% 30.4% 394 г
Медь, Cu 82.52 мкг 1000 мкг 8.3% 9.9% 1212 г
Молибден, Mo 3.519 мкг 70 мкг 5% 6% 1989 г
Никель, Ni 0.251 мкг ~
Олово, Sn 6.62 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 4.49 мкг 55 мкг 8.2% 9.8% 1225 г
Стронций, Sr 8.66 мкг ~
Фтор, F 47.42 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8435 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.8% 4425 г
Цинк, Zn 0.6319 мг 12 мг 5.3% 6.3% 1899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.677 г min 16.8 г 4% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.384 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная с тыквой составляет 83,6 кКал.

  • Порция = 189 гр (158 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша овсянная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 25,4 %

Чем полезен Каша овсянная с тыквой

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная с тыквой, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты