Рецепт Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 400 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 1 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.3% 4222 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 13.3% 1037 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.6% 5341 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13.1% 1053 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.3% 2655 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 1.8% 7563 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.4% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4% 3396 г
Витамин В4, холин 10.8 мг 500 мг 2.2% 3% 4630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 5.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 14.183 мкг 400 мкг 3.5% 4.8% 2820 г
Витамин C, аскорбиновая 24.34 мг 90 мг 27% 37.3% 370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.464 мг 15 мг 16.4% 22.7% 609 г
Витамин Н, биотин 0.434 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11521 г
Витамин К, филлохинон 46.5 мкг 120 мкг 38.8% 53.7% 258 г
Витамин РР, НЭ 0.7614 мг 20 мг 3.8% 5.3% 2627 г
Ниацин 0.519 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.12 мг 2500 мг 9% 12.4% 1111 г
Кальций, Ca 36.18 мг 1000 мг 3.6% 5% 2764 г
Кремний, Si 43.268 мг 30 мг 144.2% 199.4% 69 г
Магний, Mg 15.98 мг 400 мг 4% 5.5% 2503 г
Натрий, Na 197.06 мг 1300 мг 15.2% 21% 660 г
Сера, S 25.38 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 3940 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 6.4% 2174 г
Хлор, Cl 185.02 мг 2300 мг 8% 11.1% 1243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 410.4 мкг ~
Бор, B 118.7 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 0.626 мг 18 мг 3.5% 4.8% 2875 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 8876 г
Кобальт, Co 2.134 мкг 10 мкг 21.3% 29.5% 469 г
Литий, Li 0.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.1384 мг 2 мг 6.9% 9.5% 1445 г
Медь, Cu 68.04 мкг 1000 мкг 6.8% 9.4% 1470 г
Молибден, Mo 7.476 мкг 70 мкг 10.7% 14.8% 936 г
Никель, Ni 7.866 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 0.489 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 11247 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 6.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 63593 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 9% 1534 г
Цинк, Zn 0.35 мг 12 мг 2.9% 4% 3429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.453 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 91.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.257 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.282 г min 16.8 г 7.6% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.271 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.424 г от 11.2 до 20.6 г 30.6% 42.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА, ГОРОШЕК, ОГУРЕЦ, ЗЕЛЕНЬ, МАЙОНЕЗ

Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27 %, витамином E - 16,4 %, витамином K - 38,8 %, кремнием - 144,2 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста, горошек, огурец, зелень, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги