Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное 2 Штука
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 50 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Укроп 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 9.8% 1086 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.4% 933 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.3% 8111 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.8% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.2 мкг 900 мкг 22.7% 24.2% 441 г
Ретинол 0.116 мг ~
бета Каротин 0.528 мг 5 мг 10.6% 11.3% 947 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 13.1% 814 г
Витамин В4, холин 119.22 мг 500 мг 23.8% 25.4% 419 г
Витамин В5, пантотеновая 0.68 мг 5 мг 13.6% 14.5% 735 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 7.698 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5196 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 8.6% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 12.79 мг 90 мг 14.2% 15.2% 704 г
Витамин D, кальциферол 1.023 мкг 10 мкг 10.2% 10.9% 978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 3.9% 2679 г
Витамин Н, биотин 9.702 мкг 50 мкг 19.4% 20.7% 515 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 5.7% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.9349 мг 20 мг 9.7% 10.4% 1034 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.93 мг 2500 мг 6.2% 6.6% 1603 г
Кальций, Ca 44.4 мг 1000 мг 4.4% 4.7% 2252 г
Кремний, Si 1.507 мг 30 мг 5% 5.3% 1991 г
Магний, Mg 15.12 мг 400 мг 3.8% 4.1% 2646 г
Натрий, Na 66.02 мг 1300 мг 5.1% 5.4% 1969 г
Сера, S 87.07 мг 1000 мг 8.7% 9.3% 1149 г
Фосфор, P 101.8 мг 800 мг 12.7% 13.6% 786 г
Хлор, Cl 89.27 мг 2300 мг 3.9% 4.2% 2576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.4 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 1.484 мг 18 мг 8.2% 8.8% 1213 г
Йод, I 9.93 мкг 150 мкг 6.6% 7% 1511 г
Кобальт, Co 6.284 мкг 10 мкг 62.8% 67% 159 г
Литий, Li 6.884 мкг ~
Марганец, Mn 0.1342 мг 2 мг 6.7% 7.2% 1490 г
Медь, Cu 74.37 мкг 1000 мкг 7.4% 7.9% 1345 г
Молибден, Mo 4.544 мкг 70 мкг 6.5% 6.9% 1540 г
Никель, Ni 3.421 мкг ~
Рубидий, Rb 36.3 мкг ~
Селен, Se 14.56 мкг 55 мкг 26.5% 28.3% 378 г
Стронций, Sr 5.58 мкг ~
Фтор, F 31.47 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12711 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 9.5% 1126 г
Цинк, Zn 0.6263 мг 12 мг 5.2% 5.5% 1916 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.428 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.537 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.337 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.943 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 265.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.953 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.409 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.312 г min 16.8 г 13.8% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.902 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.586 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.512 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 93,7 кКал.

  • Порция = 215 гр (201.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.7 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином C - 14,2 %, витамином H - 19,4 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 62,8 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы