Рецепт 05.06 салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 05.06 салат
| Петрушка свежая | 87 г |
| Укроп | 92 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 98 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 107 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 202 г |
| Сельдерей | 177 г |
| Редис | 107 г |
| Перец сладкий красный | 166 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 330 г |
| Чеснок | 23 г |
| Оливковое масло | 46 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "05.06 салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.7% | 1806 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16% | 1333 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.4 мкг | 900 мкг | 33.4% | 71.2% | 300 г |
| альфа Каротин | 2.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.263 мг | 5 мг | 45.3% | 96.6% | 221 г |
| бета Криптоксантин | 12.466 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 366.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.26 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 9% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 13.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.067 мкг | 400 мкг | 9% | 19.2% | 1109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.92 мг | 90 мг | 57.7% | 123% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 12.6% | 1689 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 137.1 мкг | 120 мкг | 114.3% | 243.7% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.614 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3257 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.95 мг | 2500 мг | 11.4% | 24.3% | 874 г |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 11.7% | 1818 г |
| Кремний, Si | 17.783 мг | 30 мг | 59.3% | 126.4% | 169 г |
| Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 12.4% | 1729 г |
| Натрий, Na | 108.36 мг | 1300 мг | 8.3% | 17.7% | 1200 г |
| Сера, S | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7622 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 11.5% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 143.36 мг | 2300 мг | 6.2% | 13.2% | 1604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 10.9% | 1952 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.4% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.966 мкг | 10 мкг | 19.7% | 42% | 509 г |
| Литий, Li | 15.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2166 мг | 2 мг | 10.8% | 23% | 923 г |
| Медь, Cu | 84.06 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 17.9% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.2% | 1754 г |
| Никель, Ni | 5.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.677 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8124 г |
| Стронций, Sr | 13.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20931 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 19.2% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.332 мг | 12 мг | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.982 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | min 16.8 г | 11.6% | 24.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность 05.06 салат составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 05.06 САЛАТ
05.06 салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 45,3 %, витамином C - 57,7 %, витамином K - 114,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 59,3 %, кобальтом - 19,7 %
Чем полезен 05.06 салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Н Дарницкий буханка 350г м-н ,,5+,,
- мивина
- БббСливки Болгарские Любимые 35%
- Окрошка
- Желудки 05.06
- Хек горячего копчения
- Горбуша в сливках
- Кекс из батата
- Сыр Philadelphia
- Тушёные овощи с куриной грудкой
- Оладушки
- Хлеб без муки
- Творог Н для детей ,,Обнимама,, м-н ,,Победа,,
- Тушеная картошка
- Взбитые сливки с фруктами
- Мясо по французски
- Ёжики (свиной+ куриный фарш)
- Оладьи из минтая
- Заливной пирог с брокколи
- крабовые палочки
- Печеночный паштет 05.06.2022
- Бефстроганофф гов. 5.06.22
- Берлинеры
- 2022-06-05 Гречка с овощами
- Омлет
- Свиные колбаски "ГЛОБУС"
- Пирожное йогуртовое
- Суп пюре с бобами
- Strawberry squat
- Фасоль зел+струс с овощами, тушеная
- Спагетти их цз муки с овощами
- Капустные котлеты
- Тресковые тругольники
- Блинчики с картофелем и грибами
- Лососевые порции
- Хлеб юбилейный рижский 1 - 44 гр
- кукуруза консервированная сладкая
- Рис бурый
- Салат для Валеры
- Салат крабовые палочки
- Минтай жареный
- "Альтернативный лосось"
- Салат цезарь
- Протеиновый батончик арахис-солена карамель
- Йогурты ирбит вишня-барбарис
- Помидоры и огруцы салат
- Горячие бутерброды с сосисками
- Филлини
- 639. Компот из свежих плодов ( из варенья)
- Яйца варенные с майонезом
- Суп с шампиньонами
- Граттен мой
- Брюшки сёмги гриль
- Суп_Килька_ШАРАПОВО
- Сырник домашний 05.06
- Салат крабовый
- САЛАТ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С МОРКОВЬЮ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ
- Торт фитнес
- Кабачки гриль
- Салат Капрезе (Пицца Фабрика)
- Бобы с морепродуктами
- Капуста тушёная (моя) 2
- Шоколадно ореховый сыр
- Курица в йогурто-яичной заливке
- Сёмга запечённая с овощами
- Арахисовая паста
- Запеканка морковная 5.06.22
- Соус Болоньезе
- Щи с тушенкой
- Суп с рисом и зелёным горохом
- Ленивые ХАЧАПУРИ ЕД 05.06.22
- Рис парбоилд
- Чебуреки с мясом
- Соус овощной 05.06.22
- Салат Цезарь
- Оладьи с кабачками
- Кабачковые оладики
- Свекла с чесноком
- Торт «Морковный» с апельсиновым джемом [ВкусВилл]
- Мука био био
- Драже арахис в молочном шоколаде [Roshen]
- Суп гороховый говяжий 05.06.22
- Икра баклажанная
- Овощи тушеные 5.06.22
- Молочный шоколад с миндалём Lacmi [Roshen]
- Салат зеленый (Айсберг + овощи)
- Овсянка Худеем за неделю с абрикосом
- Вафельный рожок ванильное
- Печень в банке
- Торт из кокосовой муки 22
- Блины из цветной капусты
- Филе куриное с кабачком и чери
- Свинина запечённая
- Пицца пепперони
- Броколли
- Чай бариста
- Банановая мука
- Блинчики палео
- Тушёные овощи много
- Напиток сывороточный Клеверти ежевика-черника-малина 0,3% 300г
Метки: Как приготовить 05.06 салат, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 05.06 салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
Интересные блоги
