Рецепт Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар

Кефир 1% жирности 200 г
Пшеничные отруби 10 г
Черника 30 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.8 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2816 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7% 2375 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3% 5600 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 6.7% 2489 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17.6% 952 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 6.2% 2732 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 13.9% 1208 г
Витамин В4, холин 16.34 мг 500 мг 3.3% 5.5% 3060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 8.7% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 6.5% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.28 мкг 400 мкг 1.6% 2.7% 6369 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 8.9% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 3.3% 5114 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.584 мг 15 мг 3.9% 6.5% 2568 г
Витамин Н, биотин 2.836 мкг 50 мкг 5.7% 9.5% 1763 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.308 мг 20 мг 6.5% 10.9% 1529 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.44 мг 2500 мг 6.9% 11.5% 1441 г
Кальций, Ca 104.04 мг 1000 мг 10.4% 17.4% 961 г
Кремний, Si 2.64 мг 30 мг 8.8% 14.7% 1136 г
Магний, Mg 29.84 мг 400 мг 7.5% 12.5% 1340 г
Натрий, Na 41.08 мг 1300 мг 3.2% 5.4% 3165 г
Сера, S 31.11 мг 1000 мг 3.1% 5.2% 3214 г
Фосфор, P 111.6 мг 800 мг 14% 23.4% 717 г
Хлор, Cl 80.94 мг 2300 мг 3.5% 5.9% 2842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 2.02 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 6.9% 2446 г
Йод, I 8.51 мкг 150 мкг 5.7% 9.5% 1763 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 13.9% 1208 г
Литий, Li 0.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.5043 мг 2 мг 25.2% 42.1% 397 г
Медь, Cu 56.36 мкг 1000 мкг 5.6% 9.4% 1774 г
Молибден, Mo 4.288 мкг 70 мкг 6.1% 10.2% 1632 г
Никель, Ni 0.048 мкг ~
Олово, Sn 12 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 3.916 мкг 55 мкг 7.1% 11.9% 1404 г
Стронций, Sr 14.01 мкг ~
Фтор, F 24.87 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 16084 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 6% 2809 г
Цинк, Zn 0.63 мг 12 мг 5.3% 8.9% 1905 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.468 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар составляет 59,8 кКал.

  • Порция = 250 гр (149.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ 10 ГР. С КЕФИРОМ И ЧЕРНИКОЙ, САХАР

Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14 %, марганцем - 25,2 %

Чем полезен Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты