Рецепт Грудка с ананасами под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка с ананасами под сыром

Куриная грудка (филе) 232 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 68 г
Ананас Кусочками [Планета Витаминов] 178 г
Сыр [Покровский] 63 г
Сахар песок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка с ананасами под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.1 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 16% 353 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.8% 836 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2% 2808 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3591 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 15254 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.5% 3913 г
Витамин В4, холин 53.81 мг 500 мг 10.8% 6.1% 929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.98 мг 5 мг 19.6% 11.1% 510 г
Витамин В6, пиридоксин 0.531 мг 2 мг 26.6% 15% 377 г
Витамин В9, фолаты 5.898 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6782 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 2.6% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4087 г
Витамин РР, НЭ 5.0398 мг 20 мг 25.2% 14.2% 397 г
Ниацин 7.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.39 мг 2500 мг 7.7% 4.3% 1306 г
Кальций, Ca 5.27 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 18975 г
Магний, Mg 56.36 мг 400 мг 14.1% 8% 710 г
Натрий, Na 39.33 мг 1300 мг 3% 1.7% 3305 г
Сера, S 147.46 мг 1000 мг 14.7% 8.3% 678 г
Фосфор, P 112.1 мг 800 мг 14% 7.9% 714 г
Хлор, Cl 50.46 мг 2300 мг 2.2% 1.2% 4558 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 2.9% 1957 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 1.5% 3817 г
Кобальт, Co 5.898 мкг 10 мкг 59% 33.3% 170 г
Марганец, Mn 0.0131 мг 2 мг 0.7% 0.4% 15267 г
Медь, Cu 52.43 мкг 1000 мкг 5.2% 2.9% 1907 г
Молибден, Mo 7.209 мкг 70 мкг 10.3% 5.8% 971 г
Селен, Se 14.942 мкг 55 мкг 27.2% 15.4% 368 г
Фтор, F 85.2 мкг 4000 мкг 2.1% 1.2% 4695 г
Хром, Cr 16.38 мкг 50 мкг 32.8% 18.5% 305 г
Цинк, Zn 0.852 мг 12 мг 7.1% 4% 1408 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.193 г ~
Валин 0.852 г ~
Гистидин* 0.865 г ~
Изолейцин 0.741 г ~
Лейцин 1.298 г ~
Лизин 1.73 г ~
Метионин 0.295 г ~
Метионин + Цистеин 0.57 г ~
Треонин 0.727 г ~
Триптофан 0.249 г ~
Фенилаланин 0.695 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.285 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.852 г ~
Аспарагиновая кислота 1.271 г ~
Гидроксипролин 0.138 г ~
Глицин 0.603 г ~
Глутаминовая кислота 1.855 г ~
Пролин 0.662 г ~
Серин 0.662 г ~
Тирозин 0.59 г ~
Цистеин 0.282 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.465 г min 16.8 г 2.8% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.38 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Грудка с ананасами под сыром составляет 177,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.1 кКал -%
Белки 21.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С АНАНАСАМИ ПОД СЫРОМ

Грудка с ананасами под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,6 %, витамином B6 - 26,6 %, витамином PP - 25,2 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 59 %, селеном - 27,2 %, хромом - 32,8 %

Чем полезен Грудка с ананасами под сыром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка с ананасами под сыром, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с ананасами под сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы