Рецепт Тыква запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеченая

Тыква (Запекание) 585 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 2 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.8% 7600 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.2% 3111 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.9% 5763 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 27.5% 1053 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 11.3% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.4 мкг 900 мкг 23.9% 69.1% 418 г
бета Каротин 1.293 мг 5 мг 25.9% 74.9% 387 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 7.5% 3913 г
Витамин В4, холин 7.25 мг 500 мг 1.5% 4.3% 6897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 17.9% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 13% 2222 г
Витамин В9, фолаты 5.12 мкг 400 мкг 1.3% 3.8% 7813 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 10.4% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 11% 2664 г
Витамин Н, биотин 0.377 мкг 50 мкг 0.8% 2.3% 13263 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 4.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.5904 мг 20 мг 3% 8.7% 3388 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.97 мг 2500 мг 7.1% 20.5% 1405 г
Кальций, Ca 24.13 мг 1000 мг 2.4% 6.9% 4144 г
Кремний, Si 26.462 мг 30 мг 88.2% 254.9% 113 г
Магний, Mg 13.38 мг 400 мг 3.3% 9.5% 2990 г
Натрий, Na 4.85 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 26804 г
Сера, S 17.07 мг 1000 мг 1.7% 4.9% 5858 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 7.8% 3721 г
Хлор, Cl 16.57 мг 2300 мг 0.7% 2% 13881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 79.29 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 5.5% 5233 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 20833 г
Кобальт, Co 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 24.3% 1188 г
Марганец, Mn 0.0369 мг 2 мг 1.8% 5.2% 5420 г
Медь, Cu 161.04 мкг 1000 мкг 16.1% 46.5% 621 г
Молибден, Mo 4.057 мкг 70 мкг 5.8% 16.8% 1725 г
Никель, Ni 3.969 мкг ~
Рубидий, Rb 60.8 мкг ~
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18707 г
Фтор, F 75.86 мкг 4000 мкг 1.9% 5.5% 5273 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 10.1% 2841 г
Цинк, Zn 0.216 мг 12 мг 1.8% 5.2% 5556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.733 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.16 г min 16.8 г 6.9% 19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.229 г от 11.2 до 20.6 г 2% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~

Энергетическая ценность Тыква запеченая составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ

Тыква запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 25,9 %, кремнием - 88,2 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Тыква запеченая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запеченая, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы