Рецепт Салат майский3 с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат майский3 с яйцом

Лук зеленый (перо) 65 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сметана 15% жирности 65 г
Укроп, свежий 40 г
Помидор (томат), парниковый 175 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат майский3 с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.6% 2452 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 12.1% 1333 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.4% 6636 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.1% 2628 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.4 мкг 900 мкг 20.2% 32.5% 496 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.546 мг 5 мг 10.9% 17.5% 916 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 12.4% 1304 г
Витамин В4, холин 45.38 мг 500 мг 9.1% 14.6% 1102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 9.6% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 20.108 мкг 400 мкг 5% 8% 1989 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 7.6% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 21.65 мг 90 мг 24.1% 38.7% 416 г
Витамин D, кальциферол 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 5.5% 2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 3.2% 5085 г
Витамин Н, биотин 3.664 мкг 50 мкг 7.3% 11.7% 1365 г
Витамин К, филлохинон 30 мкг 120 мкг 25% 40.2% 400 г
Витамин РР, НЭ 0.8807 мг 20 мг 4.4% 7.1% 2271 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.97 мг 2500 мг 10.2% 16.4% 977 г
Кальций, Ca 66.13 мг 1000 мг 6.6% 10.6% 1512 г
Кремний, Si 3.354 мг 30 мг 11.2% 18% 894 г
Магний, Mg 11.69 мг 400 мг 2.9% 4.7% 3422 г
Натрий, Na 512.16 мг 1300 мг 39.4% 63.3% 254 г
Сера, S 44.64 мг 1000 мг 4.5% 7.2% 2240 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 13% 1240 г
Хлор, Cl 796.56 мг 2300 мг 34.6% 55.6% 289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.7 мкг ~
Бор, B 84 мкг ~
Ванадий, V 1.99 мкг ~
Железо, Fe 1.451 мг 18 мг 8.1% 13% 1241 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 5.8% 2742 г
Кобальт, Co 5.379 мкг 10 мкг 53.8% 86.5% 186 г
Литий, Li 13.329 мкг ~
Марганец, Mn 0.2226 мг 2 мг 11.1% 17.8% 898 г
Медь, Cu 94.84 мкг 1000 мкг 9.5% 15.3% 1054 г
Молибден, Mo 9.18 мкг 70 мкг 13.1% 21.1% 763 г
Никель, Ni 5.913 мкг ~
Олово, Sn 2.06 мкг ~
Рубидий, Rb 137.1 мкг ~
Селен, Se 5 мкг 55 мкг 9.1% 14.6% 1100 г
Стронций, Sr 6.66 мкг ~
Фтор, F 30.48 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 13123 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 11.9% 1359 г
Цинк, Zn 0.4407 мг 12 мг 3.7% 5.9% 2723 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.396 г min 16.8 г 8.3% 13.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат майский3 с яйцом составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАЙСКИЙ3 С ЯЙЦОМ

Салат майский3 с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 25 %, кремнием - 11,2 %, хлором - 34,6 %, кобальтом - 53,8 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Салат майский3 с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат майский3 с яйцом, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат майский3 с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги