Рецепт Кето котлеты куриные с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето котлеты куриные с кабачком

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Запекание) 240 г
Соль поваренная пищевая 23 г
Перец душистый, молотый 3 г
Чеснок Гранулированный [Kamis] 9 г
Оливковое масло 30 г
Псиллиум DopDrops 10 г
Кабачок (Запекание) 350 г
Вода 300 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 870 г
Куриный окорочок (Жарка котлеты) 1260 г
Приправа для птицы 5 г
Оливковое масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето котлеты куриные с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.6 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1082 г
Белки 19.3 г 76 г 25.4% 16.3% 394 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 8.9% 718 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.6% 11526 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.9% 3323 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 2.1% 3000 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
бета Криптоксантин 0.048 мкг ~
Ликопин 0.014 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.288 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 5.2% 1233 г
Витамин В4, холин 23.45 мг 500 мг 4.7% 3% 2132 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 6.7% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.226 мг 2 мг 11.3% 7.3% 885 г
Витамин В9, фолаты 2.884 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 13870 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 1.9% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 1% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.084 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2788 г
Витамин Н, биотин 0.938 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5330 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин РР, НЭ 4.6961 мг 20 мг 23.5% 15.1% 426 г
Ниацин 5.494 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.64 мг 2500 мг 10.7% 6.9% 934 г
Кальций, Ca 23.08 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4333 г
Кремний, Si 4.203 мг 30 мг 14% 9% 714 г
Магний, Mg 37.81 мг 400 мг 9.5% 6.1% 1058 г
Натрий, Na 432.55 мг 1300 мг 33.3% 21.4% 301 г
Сера, S 196 мг 1000 мг 19.6% 12.6% 510 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 8.6% 745 г
Хлор, Cl 635.11 мг 2300 мг 27.6% 17.7% 362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 19.5 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 1.77 мг 18 мг 9.8% 6.3% 1017 г
Йод, I 4.23 мкг 150 мкг 2.8% 1.8% 3546 г
Кобальт, Co 8.879 мкг 10 мкг 88.8% 57.1% 113 г
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.4% 2632 г
Медь, Cu 93.37 мкг 1000 мкг 9.3% 6% 1071 г
Молибден, Mo 12.827 мкг 70 мкг 18.3% 11.8% 546 г
Никель, Ni 0.394 мкг ~
Рубидий, Rb 43.4 мкг ~
Селен, Se 7.349 мкг 55 мкг 13.4% 8.6% 748 г
Фтор, F 118.43 мкг 4000 мкг 3% 1.9% 3378 г
Хром, Cr 21.28 мкг 50 мкг 42.6% 27.4% 235 г
Цинк, Zn 1.4471 мг 12 мг 12.1% 7.8% 829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 1.657 г ~
Валин 1.044 г ~
Гистидин* 0.865 г ~
Изолейцин 0.946 г ~
Лейцин 1.684 г ~
Лизин 2.191 г ~
Метионин 0.389 г ~
Метионин + Цистеин 0.746 г ~
Треонин 0.928 г ~
Триптофан 0.324 г ~
Фенилаланин 0.891 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.613 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 1.159 г ~
Аспарагиновая кислота 1.698 г ~
Гидроксипролин 0.174 г ~
Глицин 1.019 г ~
Глутаминовая кислота 2.644 г ~
Пролин 0.971 г ~
Серин 0.894 г ~
Тирозин 0.722 г ~
Цистеин 0.355 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 42.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.274 мг ~
бета Ситостерол 3.307 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.898 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.472 г ~
20:0 Арахиновая 0.075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.47 г min 16.8 г 26.6% 17.1%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.6 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.076 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.568 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.805 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Кето котлеты куриные с кабачком составляет 155,6 кКал.

  • Порция = 592 гр (921.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.6 кКал -%
Белки 19.3 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С КАБАЧКОМ

Кето котлеты куриные с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 23,5 %, кремнием - 14 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 88,8 %, молибденом - 18,3 %, селеном - 13,4 %, хромом - 42,6 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Кето котлеты куриные с кабачком

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето котлеты куриные с кабачком, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето котлеты куриные с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги