Рецепт Салат с фетой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой и яйцом

Салат свежий с маслом (или сметаной) 150 г
Салат (латук) 60 г
Огурец парниковый 100 г
Фетакса 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.7% 1810 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.5% 1120 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.5% 9125 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.6% 2500 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.3% 2625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.7 мкг 900 мкг 11.4% 16% 876 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 11.5% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 7.6% 1856 г
Витамин В4, холин 41.29 мг 500 мг 8.3% 11.6% 1211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 7.7% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 14.66 мкг 400 мкг 3.7% 5.2% 2729 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 3.4% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 16.79 мг 90 мг 18.7% 26.2% 536 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 4.3% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 4.6% 3074 г
Витамин Н, биотин 3.242 мкг 50 мкг 6.5% 9.1% 1542 г
Витамин К, филлохинон 53.7 мкг 120 мкг 44.8% 62.8% 223 г
Витамин РР, НЭ 0.7591 мг 20 мг 3.8% 5.3% 2635 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.2 мг 2500 мг 7.5% 10.5% 1335 г
Кальций, Ca 37.87 мг 1000 мг 3.8% 5.3% 2641 г
Кремний, Si 25.947 мг 30 мг 86.5% 121.3% 116 г
Магний, Mg 16.56 мг 400 мг 4.1% 5.8% 2415 г
Натрий, Na 94.78 мг 1300 мг 7.3% 10.2% 1372 г
Сера, S 36.75 мг 1000 мг 3.7% 5.2% 2721 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 9% 1566 г
Хлор, Cl 143.2 мг 2300 мг 6.2% 8.7% 1606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 326.8 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Ванадий, V 28.53 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 6.5% 2195 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 4.5% 3112 г
Кобальт, Co 3.351 мкг 10 мкг 33.5% 47% 298 г
Литий, Li 8.694 мкг ~
Марганец, Mn 0.1167 мг 2 мг 5.8% 8.1% 1714 г
Медь, Cu 65.08 мкг 1000 мкг 6.5% 9.1% 1537 г
Молибден, Mo 5.083 мкг 70 мкг 7.3% 10.2% 1377 г
Никель, Ni 4.124 мкг ~
Рубидий, Rb 40.1 мкг ~
Селен, Se 4.735 мкг 55 мкг 8.6% 12.1% 1162 г
Стронций, Sr 1.75 мкг ~
Фтор, F 18.18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 22002 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 7.7% 1812 г
Цинк, Zn 0.3487 мг 12 мг 2.9% 4.1% 3441 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.316 г min 16.8 г 7.8% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетой и яйцом составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ И ЯЙЦОМ

Салат с фетой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 86,5 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен Салат с фетой и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой и яйцом, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги