Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 160 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.6% | 3800 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 15.3% | 403 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1313.8 мкг | 900 мкг | 146% | 90% | 69 г |
Ретинол | 0.92 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.362 мг | 5 мг | 47.2% | 29.1% | 212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.2% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.2% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 29.085 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.5% | 1375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 5.6% | 1103 г |
Витамин D, кальциферол | 20.915 мкг | 10 мкг | 209.2% | 128.9% | 48 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.991 мг | 15 мг | 13.3% | 8.2% | 753 г |
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2967 мг | 20 мг | 6.5% | 4% | 1542 г |
Ниацин | 0.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.46 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Кальций, Ca | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4314 г |
Кремний, Si | 15.948 мг | 30 мг | 53.2% | 32.8% | 188 г |
Магний, Mg | 28.27 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1415 г |
Натрий, Na | 181.47 мг | 1300 мг | 14% | 8.6% | 716 г |
Сера, S | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 6.7% | 925 г |
Хлор, Cl | 232.81 мг | 2300 мг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
Кобальт, Co | 14.837 мкг | 10 мкг | 148.4% | 91.4% | 67 г |
Литий, Li | 1.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1198 г |
Медь, Cu | 2692.93 мкг | 1000 мкг | 269.3% | 165.9% | 37 г |
Молибден, Mo | 7.046 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
Никель, Ni | 4.499 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 24664 г |
Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26508 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.2996 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4005 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.967 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.032 г | min 16.8 г | 41.9% | 25.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 21.1% |
Энергетическая ценность ПЕЧЕНЬ трески САЛАТ 26.04.2022 составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|