Рецепт Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	165 г
Крабовые палочки	240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Приготовила сегодня с утра ...получилось вкусно,сытно и не сильно калорийно :)по желанию можно заменить крабовое мясо филе куриным Ингредиенты: Лаваш (тонкий) Крабовые палочки - 300 гр Яйцо куриное - 4 шт Огурец - 1 шт Сыр плавленый - 200 гр Зелень Соль. Способ приготовления: Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать. Приятного аппетита !

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.6 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	9.8%	461 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.9%	509 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	2.8%	1634 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1%	4346 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	6%	756 г
Ретинол	0.11 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.1%	1111 г
Витамин В4, холин	52.97 мг	500 мг	10.6%	4.8%	944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	3.1%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.8%	2532 г
Витамин В9, фолаты	13.989 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2859 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	7.6%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	2.7%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	1.6%	2820 г
Витамин Н, биотин	3.945 мкг	50 мкг	7.9%	3.6%	1267 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.7742 мг	20 мг	18.9%	8.6%	530 г
Ниацин	0.503 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.36 мг	2500 мг	3.2%	1.5%	3111 г
Кальций, Ca	264.08 мг	1000 мг	26.4%	12%	379 г
Кремний, Si	0.515 мг	30 мг	1.7%	0.8%	5825 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	2.4%	1925 г
Натрий, Na	367.18 мг	1300 мг	28.2%	12.8%	354 г
Сера, S	164.42 мг	1000 мг	16.4%	7.4%	608 г
Фосфор, P	192.5 мг	800 мг	24.1%	10.9%	416 г
Хлор, Cl	643.49 мг	2300 мг	28%	12.7%	357 г
Микроэлементы
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	15.45 мкг	~
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	3%	1525 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4155 г
Кобальт, Co	1.877 мкг	10 мкг	18.8%	8.5%	533 г
Марганец, Mn	0.2256 мг	2 мг	11.3%	5.1%	887 г
Медь, Cu	57.44 мкг	1000 мкг	5.7%	2.6%	1741 г
Молибден, Mo	5.217 мкг	70 мкг	7.5%	3.4%	1342 г
Никель, Ni	2.043 мкг	~
Селен, Se	10.06 мкг	55 мкг	18.3%	8.3%	547 г
Фтор, F	157.66 мкг	4000 мкг	3.9%	1.8%	2537 г
Хром, Cr	19.81 мкг	50 мкг	39.6%	18%	252 г
Цинк, Zn	1.5623 мг	12 мг	13%	5.9%	768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.428 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.479 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.729 г	~
Заменимые аминокислоты	4.037 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	1.305 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.383 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.111 г	~
10:0 Каприновая	0.357 г	~
12:0 Лауриновая	0.329 г	~
14:0 Миристиновая	0.687 г	~
15:0 Пентадекановая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.959 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.746 г	min 16.8 г	16.3%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.921 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками составляет 220,6 кКал.

Порция = 71 гр (156.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.6 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 18,9 %, кальцием - 26,4 %, фосфором - 24,1 %, хлором - 28 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 18,3 %, хромом - 39,6 %, цинком - 13 %

Чем полезен Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками, калорийность 220,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с сыром и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе