Рецепт Салат со спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со спаржей
| Морковь | 150 г |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] | 440 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 3 г |
| Уксус яблочный | 8 г |
| Спаржа Соевая [Мистер Салат] | 440 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со спаржей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.7% | 747 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2834 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.2 мкг | 900 мкг | 32% | 28% | 312 г |
| бета Каротин | 1.729 мг | 5 мг | 34.6% | 30.3% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 1.27 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 39370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.297 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 30840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1585 мг | 20 мг | 0.8% | 0.7% | 12618 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.38 мг | 2500 мг | 1.2% | 1% | 8509 г |
| Кальций, Ca | 3.94 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25381 г |
| Кремний, Si | 3.602 мг | 30 мг | 12% | 10.5% | 833 г |
| Магний, Mg | 5.51 мг | 400 мг | 1.4% | 1.2% | 7260 г |
| Натрий, Na | 3.06 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42484 г |
| Сера, S | 0.86 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
| Фосфор, P | 8 мг | 800 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Хлор, Cl | 9.08 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.102 мг | 18 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Литий, Li | 0.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 1.3% | 6515 г |
| Медь, Cu | 11.59 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1% | 8628 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.6% | 2429 г |
| Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50441 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.0579 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 20725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со спаржей составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СПАРЖЕЙ
Салат со спаржей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32 %, бэта-каротином - 34,6 %, кремнием - 12 %
Чем полезен Салат со спаржей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи на гриле VANI
- Хлеб бездрожжевой Бородинский
- омега-3 35
- Салат капустный
- Бигус
- Салат с копченой курицей
- Ветчина Европейская
- Овсяная каша на воде
- Калейдоскоп
- Капуста с фаршем для блинов
- Брынза Эксклюзив
- Пад Тай
- Шампиньоны запечённые в майонезе
- 100% Вей Протеин Премиум
- Палочки из минтая
- Мексиканская смесь
- Пюре гороховое
- Протеин + Амилопектин + Креатин
- Ачма
- Макароны по флотски
- Казеин + Амилопектин
- Банановый кекс в микроволновке
- Борщ 04.04
- Арахисовая паста
- Грудка индюшачья вареная
- Рис с курицей
- Салат с горошком
- Бульон из грудки индюка
- Гавайская смесь
- Хлеб ржано-пшеничный классика-6 нарезанный
- Нутовый омлет 03.04.22
- Котлеты куриные нежные
- Горбуша, скумбрия с чесноком
- Бёдра с овощами
- Персиковый пудинг с кремом патисьер
- Голень куриная мясо
- Каша овсяная на воде
- Суп с мексиканской овощной смесью
- Салат Полянка с опятами
- Голень куриная запекание
- Мука кокосовая
- Салат капустный
- Салат с куриным филе и зеленью
- Гречка с моркови и луком
- Морковный пирог
- Масло крестьянское 72,5%
- Салат с кальмарами, морковью и творожным сыром
- Гавайская смесь
- Перловая молочная каша
- Яичница 04,04,22
- Печенье затяжное "Мария", "Покровск Концерн"
- Бедро в соевом соусе и томатном соусе с чесноком
- Кофе с молоком новый 04,04,22
- Зажарка
- Рогалик с яблочным повидлом Вкусвилл
- Сырники из 5 проц творога
- ПП котлеты
- Хек, филе, солено-сушеный
- Пита с мясом куриным
- Лаваш матнакаш
- 8 mini-bâtonnets vanille-divers enrobages chocolat NOIR мини эскимо темный шоколад
- Творожные кексы
- Котлета из индейки
- Салат "Шахтерский"
- Запеканка
- Салат капусты с огурцом
- Филе камбалы
- Мидии с кальмарами
- Куриное филе запеченое
- Тушёная курица с грибами
- Штрудель творожный 14.03
- Запеканка с яблоками
- Котлеты курица+свинина
- Protein pot с яйцом, сыром Фета и помидорами Черри
- Овсяноблин
- Тефтели с острой лобби
- Суп вегетарианский
- Крупа ячневая №2
- Гречка с курицей и грибами
- Айран
- Плов из говядины
- Каша геркулес
- Ратафия
- Каша ячневая 04.04.22
- Слоеный салат с авокадо, свеклой и печеной тыквой; хлебцы
- Смесь овощная 9-компонентная
- Кесадилья постная
- Ржаные булочки
- Ачма ??
- Луковый суп с курочкой
- Котлетки из нута; рис с овощами и зеленью
- Форель отварная
- Свежа салата с тиквичка
- Соус томатный с беконом Аматричина
- Омега-3
- Баклажаны с картофелем
- Рыба по томатно-сматанным соусом с сыром
- Салат пекинский с горошком
- A-Z
- Салат овощи с олив.маслом и горчицей
Метки: Как приготовить Салат со спаржей, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со спаржей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Интересные блоги
