Рецепт Банановый кекс в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый кекс в микроволновке

Банан (Запекание)	100 г
Семена льна	5 г
Вода	10 г
Овсяные хлопья "геркулес"	8 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Мак, семя	3 г
Корица, молотая	1 г
Арахисовая паста без соли	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый кекс в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.4 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	808 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.6%	1310 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	7.9%	609 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	5.4%	894 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	11%	435 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.2%	3946 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	1%	4891 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1%	4673 г
бета Криптоксантин	1.24 мкг	~
Ликопин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.181 мг	1.5 мг	12.1%	5.8%	829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2%	2466 г
Витамин В4, холин	21.51 мг	500 мг	4.3%	2.1%	2325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	4.2%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.363 мг	2 мг	18.2%	8.7%	551 г
Витамин В9, фолаты	21.356 мкг	400 мкг	5.3%	2.5%	1873 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	2.1%	2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.43 мг	15 мг	9.5%	4.6%	1049 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	1.792 мг	~
дельта Токоферол	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	5.51 мкг	50 мкг	11%	5.3%	907 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.4937 мг	20 мг	12.5%	6%	802 г
Ниацин	0.538 мг	~
Бетаин	0.263 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.63 мг	2500 мг	16.9%	8.1%	590 г
Кальций, Ca	86.59 мг	1000 мг	8.7%	4.2%	1155 г
Кремний, Si	65.115 мг	30 мг	217.1%	104.2%	46 г
Магний, Mg	93.48 мг	400 мг	23.4%	11.2%	428 г
Натрий, Na	294.95 мг	1300 мг	22.7%	10.9%	441 г
Сера, S	65.5 мг	1000 мг	6.6%	3.2%	1527 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	8.3%	581 г
Хлор, Cl	48.19 мг	2300 мг	2.1%	1%	4773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.4 мкг	~
Бор, B	307.7 мкг	~
Ванадий, V	1.97 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	4.2%	1136 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22388 г
Кобальт, Co	1.036 мкг	10 мкг	10.4%	5%	965 г
Литий, Li	2.902 мкг	~
Марганец, Mn	1.1582 мг	2 мг	57.9%	27.8%	173 г
Медь, Cu	255.88 мкг	1000 мкг	25.6%	12.3%	391 г
Молибден, Mo	2.655 мкг	70 мкг	3.8%	1.8%	2637 г
Никель, Ni	5.445 мкг	~
Рубидий, Rb	52.1 мкг	~
Селен, Se	5.106 мкг	55 мкг	9.3%	4.5%	1077 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	15.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25707 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	0.8363 мг	12 мг	7%	3.4%	1435 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.475 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	25.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.25 мг	~
Кампестерол	2.163 мг	~
Стигмастерол	0.529 мг	~
бета Ситостерол	4.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.072 г	~
22:0 Бегеновая	0.166 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.024 г	min 16.8 г	18%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.907 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.766 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.639 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.175 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.103 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Банановый кекс в микроволновке составляет 208,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ

Банановый кекс в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 16,9 %, кремнием - 217,1 %, магнием - 23,4 %, фосфором - 17,2 %, марганцем - 57,9 %, медью - 25,6 %

Чем полезен Банановый кекс в микроволновке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый кекс в микроволновке, калорийность 208,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый кекс в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе