Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Крахмал картофельный | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Голубика | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.4% | 576 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2% | 2947 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2663 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 56.86 мг | 500 мг | 11.4% | 6.8% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.688 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.2% | 1844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 15% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 6.571 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5978 мг | 20 мг | 13% | 7.8% | 770 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.54 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.1% | 2889 г |
| Кальций, Ca | 74.03 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2668 г |
| Натрий, Na | 141.92 мг | 1300 мг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Сера, S | 137.61 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.2% | 727 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 9.4% | 634 г |
| Хлор, Cl | 235.04 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.1% | 979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 14.2% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
| Медь, Cu | 42.65 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2345 г |
| Молибден, Mo | 5.065 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
| Селен, Se | 19.701 мкг | 55 мкг | 35.8% | 21.4% | 279 г |
| Фтор, F | 23.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16828 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.3348 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3584 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 23.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 35,8 %
Чем полезен запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр желтый (тазе кашар)
- каша ржаная
- Макароны Доширак
- килька в томатном соусе
- Сыр твердый (Эрзинджан Тулум)
- Мидии с сыром
- Белый хлеб - Тост
- Торт 2
- Новый рецепт
- Хумус Hum-Hum
- Нескафе
- Начинка для канапе
- выфли обычные
- Морской коктейль
- Печенье Тук с сыром
- Боржоми
- Скумбрия холод копч
- Греческий салат
- пюре яблоко и груша
- Котлеты запеченные
- Пиво светлое
- Ролл с креветкой и сыром
- Пангасиус в пароварке
- Чай зеленый
- ячневая каша
- чай из мяты с душицей
- йогурт İçim// Ülker/ Light Yoğurt
- борщ_02.11.14
- Супрадин
- Большая куриная котлета
- компот из сухофруктов
- сухофрукты
- Йогурт термостатный "Молочный стиль" 2,5%
- Ацидофилин "Молочный стиль" 2,5%
- икра мойвы с майонезом
- морепродукты мидии кальмары криветки
- Ролл Филадельфия с креветкой
- Картошка по-французски
- творог Савушкин хуторок 1 %
- Каша манная, молочная
- пряник овсяный
- Чокопай
- Свинные отбивные
- Пломбир в шоколаде
- уха из сайры
- Мартини Бьянко
- плюшка с грушей
- масло растительное
- творожный сырок белый город с изюмом
- винегрет 03.11
- грудка кусочками
- Индейка грудка без кожи
- запеканка 03.11
- Индейка грудка с луком
- Хек с брюссельской капустой
- Кекс черничный в микроволновке
- Рис с курицей
- Гречка по купечески
- Картошка с фасолью
- Ролл Калифорния с креветкой
- Оладьи из говяжьей печени
- Голубцы овощны
- Морковно-луковая заправка
- Хлеб "Бородинский"
- Ролл сс крабовым мясом и перцем
- тефтели свинные
- Винегрет
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Хлеб цельнозерновой
- Каша гречневая с мясом в тыкве
- хве из кальмара
- Творог домашний 7,5%
- фунчоза
- приправа чим -чим
- тушеная тыква
- яблоко печеное
- пирожки жареные яблоко с тыквой
- лаваш с колбаской и российским сыром
- Сыр творожный с ветчиной Хохланд (овальный)
- Творог 9% Машенька
- Творог 9% со сметаной 10%
- печень с луком
- Овощная смесь от 04.11.14
- творожный омлет
- творог обезжиренный (Благовещенский молочный комбинат)
- сыр ольтермани 9%
- Шоколад элитный 75% какао (Бабаевский)
- Хризантемия
- курица рукаве
- слайсы мультизлак
- зеленый чай заварной
- филе куры запеченое с картофелем
- Шоколадные шарики
- куриная грудка под кефиром
- Коктейль гречка, кокос, финики, кэроб
- Яичница с овощами
- Хлеб Петровский
- сырок мультяшки с вафлей
- Витамин К
Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
