Рецепт Шейк творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шейк творог

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200 г
Банан	70 г
Манго	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шейк творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	11.9%	1101 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.8%	4667 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.5%	2380 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.2%	2500 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.7%	2813 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	4.3%	3041 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	3.506 мкг	~
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	6.8%	1908 г
бета Криптоксантин	3.896 мкг	~
Ликопин	1.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	8.7%	1525 г
Витамин В4, холин	21.15 мг	500 мг	4.2%	5.5%	2364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	5.4%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	29.221 мкг	400 мкг	7.3%	9.6%	1369 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	17.3%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	15.38 мг	90 мг	17.1%	22.4%	585 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	3.7%	3632 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.169 мкг	50 мкг	6.3%	8.3%	1578 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6152 мг	20 мг	8.1%	10.6%	1238 г
Ниацин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.4 мг	2500 мг	6.6%	8.7%	1511 г
Кальций, Ca	67.61 мг	1000 мг	6.8%	8.9%	1479 г
Кремний, Si	7 мг	30 мг	23.3%	30.5%	429 г
Магний, Mg	17.58 мг	400 мг	4.4%	5.8%	2275 г
Натрий, Na	27.62 мг	1300 мг	2.1%	2.8%	4707 г
Сера, S	68.86 мг	1000 мг	6.9%	9%	1452 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	13.2%	991 г
Хлор, Cl	60.12 мг	2300 мг	2.6%	3.4%	3826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.221 мг	18 мг	1.2%	1.6%	8145 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	4.1%	3205 г
Кобальт, Co	0.768 мкг	10 мкг	7.7%	10.1%	1302 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0525 мг	2 мг	2.6%	3.4%	3810 г
Медь, Cu	69.04 мкг	1000 мкг	6.9%	9%	1448 г
Молибден, Mo	3.544 мкг	70 мкг	5.1%	6.7%	1975 г
Никель, Ni	0.364 мкг	~
Олово, Sn	7.27 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	8.377 мкг	55 мкг	15.2%	19.9%	657 г
Стронций, Sr	8.95 мкг	~
Фтор, F	13.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29176 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	2.8%	4762 г
Цинк, Zn	0.2471 мг	12 мг	2.1%	2.8%	4856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.995 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	2.668 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.895 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.314 г	min 16.8 г	1.9%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Шейк творог составляет 76,3 кКал.

Порция = 770 гр (587.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШЕЙК ТВОРОГ

Шейк творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 17,1 %, кремнием - 23,3 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Шейк творог

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шейк творог, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шейк творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Булгур с фрикадельками и овощами

Картофельная запеканка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе