Рецепт Салат фасолевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый

Не определен! 145 г
Огурец парниковый 80 г
Морковь 60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3302 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.6% 12667 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 15.5% 1273 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2% 10429 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.9% 2857 г
Вода 44.1 г 2273 г 1.9% 3.7% 5154 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 395.5 мкг 900 мкг 43.9% 86.1% 228 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 2.366 мг 5 мг 47.3% 92.7% 211 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.4% 8182 г
Витамин В4, холин 4.25 мг 500 мг 0.9% 1.8% 11765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 4.5% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.82 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 14184 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 6.1% 3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.072 мг 15 мг 13.8% 27.1% 724 г
Витамин Н, биотин 0.354 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14124 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 11.4% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.3279 мг 20 мг 1.6% 3.1% 6099 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.25 мг 2500 мг 3.7% 7.3% 2681 г
Кальций, Ca 11.93 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8382 г
Кремний, Si 18.82 мг 30 мг 62.7% 122.9% 159 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 5.9% 3333 г
Натрий, Na 39.28 мг 1300 мг 3% 5.9% 3310 г
Сера, S 2.89 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 34602 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 5.5% 3604 г
Хлор, Cl 18.95 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 12137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 19.48 мкг ~
Железо, Fe 0.334 мг 18 мг 1.9% 3.7% 5389 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14851 г
Кобальт, Co 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 12.9% 1524 г
Литий, Li 1.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.0601 мг 2 мг 3% 5.9% 3328 г
Медь, Cu 26.49 мкг 1000 мкг 2.6% 5.1% 3775 г
Молибден, Mo 4.197 мкг 70 мкг 6% 11.8% 1668 г
Никель, Ni 1.183 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 56122 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Фтор, F 11.16 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 35842 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 4.1% 4808 г
Цинк, Zn 0.1311 мг 12 мг 1.1% 2.2% 9153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 108.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.294 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.07 г min 16.8 г 6.4% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.859 г от 11.2 до 20.6 г 25.5% 50%
18:2 Линолевая (ud) 2.573 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат фасолевый составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 44.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ

Салат фасолевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 47,3 %, витамином E - 13,8 %, кремнием - 62,7 %

Чем полезен Салат фасолевый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасолевый, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги