Рецепт Тушёные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёные овощи

Шампиньоны (Тушение)	300 г
Баклажан (Тушение)	200 г
Цветная капуста (Тушение)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	150 г
Картофель (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Соевый соус низкокалорийный-24ККал	80 г
Сливочное масло(72.5%)	30 г
Карри, порошок	8 г
Орегано, сушеный	8 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Чеснок, порошок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6%	2621 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.3%	2154 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.6%	3422 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	26.1%	606 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	5.4%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.7 мкг	900 мкг	6.6%	10.5%	1508 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.189 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	9.5%	1678 г
бета Криптоксантин	0.142 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	12.5%	1259 г
Витамин В4, холин	19.53 мг	500 мг	3.9%	6.2%	2560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	22%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	12.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	9.705 мкг	400 мкг	2.4%	3.8%	4122 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1.4%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	16.46 мг	90 мг	18.3%	29%	547 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	1%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	6.5%	2467 г
гамма Токоферол	0.209 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.274 мкг	50 мкг	8.5%	13.5%	1170 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	14.4%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.957 мг	20 мг	9.8%	15.5%	1022 г
Ниацин	1.793 мг	~
Бетаин	1.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.34 мг	2500 мг	14.9%	23.6%	673 г
Кальций, Ca	35.22 мг	1000 мг	3.5%	5.5%	2839 г
Кремний, Si	18.261 мг	30 мг	60.9%	96.5%	164 г
Магний, Mg	23.03 мг	400 мг	5.8%	9.2%	1737 г
Натрий, Na	187.54 мг	1300 мг	14.4%	22.8%	693 г
Сера, S	32.48 мг	1000 мг	3.2%	5.1%	3079 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	14.9%	1064 г
Хлор, Cl	32.44 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	7090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	489.5 мкг	~
Бор, B	151.9 мкг	~
Ванадий, V	19.03 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	11.1%	1424 г
Йод, I	6.36 мкг	150 мкг	4.2%	6.7%	2358 г
Кобальт, Co	6.141 мкг	10 мкг	61.4%	97.3%	163 г
Литий, Li	31.374 мкг	~
Марганец, Mn	0.3538 мг	2 мг	17.7%	28.1%	565 г
Медь, Cu	233.42 мкг	1000 мкг	23.3%	36.9%	428 г
Молибден, Mo	5.911 мкг	70 мкг	8.4%	13.3%	1184 г
Никель, Ni	4.491 мкг	~
Рубидий, Rb	148.3 мкг	~
Селен, Se	7.923 мкг	55 мкг	14.4%	22.8%	694 г
Стронций, Sr	4.84 мкг	~
Титан, Ti	12.68 мкг	~
Фтор, F	20.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19792 г
Хром, Cr	5.73 мкг	50 мкг	11.5%	18.2%	873 г
Цинк, Zn	0.4929 мг	12 мг	4.1%	6.5%	2435 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.51 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.866 мг	~
бета Ситостерол	0.363 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.732 г	min 16.8 г	4.4%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.597 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 63,1 кКал.

Порция = 1102 гр (695.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ

Тушёные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 18,3 %, калием - 14,9 %, кремнием - 60,9 %, кобальтом - 61,4 %, марганцем - 17,7 %, медью - 23,3 %, селеном - 14,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Тушёные овощи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёные овощи, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Котлеты куриные с кабачком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2024-06-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе