Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 206 г |
Пекинская капуста | 164 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 58 г |
Лук репчатый | 60 г |
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] | 248 г |
Авокадо | 167 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Оливковое масло | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7% | 1086 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 14.2% | 538 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.951 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
бета Криптоксантин | 4.428 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 50.312 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 34.33 мг | 500 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 27.174 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.2% | 1472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 6.6% | 1160 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 4.9% | 1554 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.545 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1965 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6987 мг | 20 мг | 3.5% | 2.7% | 2862 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.97 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3331 г |
Кремний, Si | 10.623 мг | 30 мг | 35.4% | 27.1% | 282 г |
Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Натрий, Na | 289.74 мг | 1300 мг | 22.3% | 17% | 449 г |
Сера, S | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 4.4% | 1770 г |
Хлор, Cl | 250.3 мг | 2300 мг | 10.9% | 8.3% | 919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2804 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.8% | 594 г |
Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2331 г |
Медь, Cu | 72.81 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.6% | 1373 г |
Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5385 г |
Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.932 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.4% | 1399 г |
Фтор, F | 9.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.366 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.43 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.791 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.316 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.854 г | min 16.8 г | 22.9% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат с авокадо составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|