Рецепт Рыбный салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный салат с авокадо

Огурец парниковый 206 г
Пекинская капуста 164 г
Яйцо куриное вареное всмятку 120 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 58 г
Лук репчатый 60 г
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] 248 г
Авокадо 167 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Оливковое масло 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.8 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1287 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 7% 1086 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 14.2% 538 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.6% 12167 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.5% 1176 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 2.6% 2922 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.4 мкг 900 мкг 3.9% 3% 2542 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 3.951 мкг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8621 г
бета Криптоксантин 4.428 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 50.312 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин В4, холин 34.33 мг 500 мг 6.9% 5.3% 1456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 6.7% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1852 г
Витамин В9, фолаты 27.174 мкг 400 мкг 6.8% 5.2% 1472 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 1.5% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.76 мг 90 мг 8.6% 6.6% 1160 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 1.9% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 4.9% 1554 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.052 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.545 мкг 50 мкг 5.1% 3.9% 1965 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 9.6% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.6987 мг 20 мг 3.5% 2.7% 2862 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.97 мг 2500 мг 7.3% 5.6% 1366 г
Кальций, Ca 30.02 мг 1000 мг 3% 2.3% 3331 г
Кремний, Si 10.623 мг 30 мг 35.4% 27.1% 282 г
Магний, Mg 12.8 мг 400 мг 3.2% 2.4% 3125 г
Натрий, Na 289.74 мг 1300 мг 22.3% 17% 449 г
Сера, S 31.33 мг 1000 мг 3.1% 2.4% 3192 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 4.4% 1770 г
Хлор, Cl 250.3 мг 2300 мг 10.9% 8.3% 919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.6 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 2.8% 2804 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 6024 г
Кобальт, Co 1.684 мкг 10 мкг 16.8% 12.8% 594 г
Марганец, Mn 0.0858 мг 2 мг 4.3% 3.3% 2331 г
Медь, Cu 72.81 мкг 1000 мкг 7.3% 5.6% 1373 г
Молибден, Mo 1.3 мкг 70 мкг 1.9% 1.5% 5385 г
Никель, Ni 0.172 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 3.932 мкг 55 мкг 7.1% 5.4% 1399 г
Фтор, F 9.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42373 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5556 г
Цинк, Zn 0.366 мг 12 мг 3.1% 2.4% 3279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.43 мг max 300 мг
Кампестерол 0.791 мг ~
Стигмастерол 0.316 мг ~
бета Ситостерол 14.765 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.688 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.854 г min 16.8 г 22.9% 17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.219 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.822 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Рыбный салат с авокадо составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.8 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Рыбный салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,5 %, кремнием - 35,4 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Рыбный салат с авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный салат с авокадо, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги