Рецепт Картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	120 г
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	400 г
Сгущенка [Рогачев]	200 г
Грецкий орех	100 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	488.3 ккал	1684 ккал	29%	5.9%	345 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	1.9%	1101 г
Жиры	30.3 г	56 г	54.1%	11.1%	185 г
Углеводы	47.1 г	219 г	21.5%	4.4%	465 г
Углеводы (общие)	34.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	2.5%	833 г
Вода	12.4 г	2273 г	0.5%	0.1%	18331 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.5 мкг	900 мкг	10.6%	2.2%	942 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.2%	8333 г
Лютеин + Зеаксантин	14.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	2.4%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	1.6%	1314 г
Витамин В4, холин	13.59 мг	500 мг	2.7%	0.6%	3679 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	1.2%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	1.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	53.871 мкг	400 мкг	13.5%	2.8%	743 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.2%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	0.4%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.569 мг	15 мг	3.8%	0.8%	2636 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.306 мкг	50 мкг	0.6%	0.1%	16340 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	0.9%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.6655 мг	20 мг	8.3%	1.7%	1201 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.45 мг	2500 мг	5.5%	1.1%	1819 г
Кальций, Ca	29.96 мг	1000 мг	3%	0.6%	3338 г
Кремний, Si	7.059 мг	30 мг	23.5%	4.8%	425 г
Магний, Mg	31.45 мг	400 мг	7.9%	1.6%	1272 г
Натрий, Na	256.58 мг	1300 мг	19.7%	4%	507 г
Сера, S	42.75 мг	1000 мг	4.3%	0.9%	2339 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	2.8%	726 г
Хлор, Cl	2.94 мг	2300 мг	0.1%		78231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	4 мкг	~
Железо, Fe	1.531 мг	18 мг	8.5%	1.7%	1176 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%		41667 г
Кобальт, Co	0.859 мкг	10 мкг	8.6%	1.8%	1164 г
Литий, Li	0.329 мкг	~
Марганец, Mn	0.6525 мг	2 мг	32.6%	6.7%	307 г
Медь, Cu	135.82 мкг	1000 мкг	13.6%	2.8%	736 г
Молибден, Mo	0.462 мкг	70 мкг	0.7%	0.1%	15152 г
Никель, Ni	22.353 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	5.898 мкг	55 мкг	10.7%	2.2%	933 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	80.98 мкг	4000 мкг	2%	0.4%	4939 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Цинк, Zn	0.7133 мг	12 мг	5.9%	1.2%	1682 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.847 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	1.166 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	20.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.528 г	~
6:0 Капроновая	0.124 г	~
8:0 Каприловая	0.185 г	~
10:0 Каприновая	0.332 г	~
12:0 Лауриновая	0.829 г	~
14:0 Миристиновая	1.385 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.193 г	~
18:0 Стеариновая	2.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.278 г	min 16.8 г	61.2%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.429 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.267 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.13 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.31 г	от 11.2 до 20.6 г	56.3%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.18 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.906 г	~

Энергетическая ценность Картошка составляет 488,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	488.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	30.3 г	-%
	Углеводы	47.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	12.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА

Картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B9 - 13,5 %, кремнием - 23,5 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 32,6 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Картошка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка, калорийность 488,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе