Рецепт Грудка+фасоль+полмидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка+фасоль+полмидор

Грудка на гриле 106 г
Помидор (томат), парниковый 208 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная 180 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка+фасоль+полмидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 15.8% 1056 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.3% 3842 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15% 1111 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6.1% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 6.5% 2571 г
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 6.6% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 7.8% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.7% 3529 г
Витамин В4, холин 28.59 мг 500 мг 5.7% 9.5% 1749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 12.5% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 17.4% 952 г
Витамин В9, фолаты 10.363 мкг 400 мкг 2.6% 4.3% 3860 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 2.5% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 8.79 мг 90 мг 9.8% 16.3% 1024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10791 г
гамма Токоферол 0.237 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 96154 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 6.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.0603 мг 20 мг 10.3% 17.1% 971 г
Ниацин 2.568 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.96 мг 2500 мг 10.4% 17.3% 965 г
Кальций, Ca 16.64 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 6010 г
Кремний, Si 2.668 мг 30 мг 8.9% 14.8% 1124 г
Магний, Mg 29.71 мг 400 мг 7.4% 12.3% 1346 г
Натрий, Na 107.1 мг 1300 мг 8.2% 13.6% 1214 г
Сера, S 75.09 мг 1000 мг 7.5% 12.5% 1332 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 18.8% 883 г
Хлор, Cl 40.71 мг 2300 мг 1.8% 3% 5650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.5 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 9% 1844 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6637 г
Кобальт, Co 4.615 мкг 10 мкг 46.2% 76.7% 217 г
Литий, Li 11.511 мкг ~
Марганец, Mn 0.173 мг 2 мг 8.7% 14.5% 1156 г
Медь, Cu 116.33 мкг 1000 мкг 11.6% 19.3% 860 г
Молибден, Mo 5.158 мкг 70 мкг 7.4% 12.3% 1357 г
Никель, Ni 5.332 мкг ~
Рубидий, Rb 88 мкг ~
Селен, Se 5.498 мкг 55 мкг 10% 16.6% 1000 г
Фтор, F 37.84 мкг 4000 мкг 0.9% 1.5% 10571 г
Хром, Cr 7.51 мкг 50 мкг 15% 24.9% 666 г
Цинк, Zn 0.6223 мг 12 мг 5.2% 8.6% 1928 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.504 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.337 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.588 г ~
Лизин 0.704 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.341 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.655 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 0.921 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.204 г min 16.8 г 1.2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.13 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Грудка+фасоль+полмидор составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА+ФАСОЛЬ+ПОЛМИДОР

Грудка+фасоль+полмидор богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,3 %, кобальтом - 46,2 %, медью - 11,6 %, хромом - 15 %

Чем полезен Грудка+фасоль+полмидор

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка+фасоль+полмидор, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка+фасоль+полмидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы