Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.6% | 724 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.5% | 463 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3197 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198.9 мкг | 900 мкг | 22.1% | 13.8% | 452 г |
Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 13.3% | 469 г |
Витамин В4, холин | 185.84 мг | 500 мг | 37.2% | 23.2% | 269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 13.7% | 454 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 6.74 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 11.2% | 558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.1% | 619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 16.125 мкг | 50 мкг | 32.3% | 20.2% | 310 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9688 мг | 20 мг | 14.8% | 9.2% | 674 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.43 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1568 г |
Кальций, Ca | 84.66 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.3% | 1181 г |
Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
Натрий, Na | 118.68 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
Сера, S | 141.22 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 13.7% | 454 г |
Хлор, Cl | 157.05 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.2% | 1465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 6.6% | 949 г |
Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6% | 1042 г |
Кобальт, Co | 7.711 мкг | 10 мкг | 77.1% | 48.1% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
Медь, Cu | 66.32 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
Молибден, Mo | 6.273 мкг | 70 мкг | 9% | 5.6% | 1116 г |
Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.026 мкг | 55 мкг | 40% | 25% | 250 г |
Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.15 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8307 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.6% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.9823 мг | 12 мг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
Валин | 0.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.527 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.691 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 410.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.378 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.917 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.706 г | min 16.8 г | 28% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.729 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|