Рецепт Греческий салат-паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат-паста с тунцом

Паста (макароны, спагетти), сухая	250 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Лук репчатый	30 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Сметана 10% жирности	150 г
Оливковое масло	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат-паста с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.3 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	692 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	5.2%	792 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	9.5%	431 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	3.9%	1063 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.7%	1538 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	0.9%	4297 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	2.9%	1411 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	1.8%	2242 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.902 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.2%	1286 г
Витамин В4, холин	18.04 мг	500 мг	3.6%	1.5%	2772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	2.4%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	3.5%	1198 г
Витамин В9, фолаты	13.187 мкг	400 мкг	3.3%	1.4%	3033 г
Витамин В12, кобаламин	0.734 мкг	3 мкг	24.5%	10.1%	409 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	2.8%	1463 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1.2%	3448 г
Витамин D3, холекальциферол	0.278 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.617 мг	15 мг	24.1%	9.9%	415 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.231 мг	~
Витамин Н, биотин	0.546 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9158 г
Витамин К, филлохинон	34.9 мкг	120 мкг	29.1%	12%	344 г
Витамин РР, НЭ	2.8069 мг	20 мг	14%	5.8%	713 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.584 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.54 мг	2500 мг	6.7%	2.8%	1492 г
Кальций, Ca	94.37 мг	1000 мг	9.4%	3.9%	1060 г
Кремний, Si	0.479 мг	30 мг	1.6%	0.7%	6263 г
Магний, Mg	29.04 мг	400 мг	7.3%	3%	1377 г
Натрий, Na	639.48 мг	1300 мг	49.2%	20.2%	203 г
Сера, S	95.09 мг	1000 мг	9.5%	3.9%	1052 г
Фосфор, P	132.9 мг	800 мг	16.6%	6.8%	602 г
Хлор, Cl	312.6 мг	2300 мг	13.6%	5.6%	736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.8 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	2.5%	1661 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9615 г
Кобальт, Co	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	1.7%	2398 г
Литий, Li	0.457 мкг	~
Марганец, Mn	0.3032 мг	2 мг	15.2%	6.2%	660 г
Медь, Cu	128.08 мкг	1000 мкг	12.8%	5.3%	781 г
Молибден, Mo	1.438 мкг	70 мкг	2.1%	0.9%	4868 г
Никель, Ni	0.401 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	31.552 мкг	55 мкг	57.4%	23.6%	174 г
Стронций, Sr	4.56 мкг	~
Фтор, F	12.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32922 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	0.7%	5682 г
Цинк, Zn	0.9245 мг	12 мг	7.7%	3.2%	1298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.533 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.381 г	~
Лейцин	0.692 г	~
Лизин	0.541 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	1.961 г	~
Пролин	0.668 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.222 мг	~
бета Ситостерол	13.406 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.182 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.256 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.07 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.443 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.929 г	min 16.8 г	17.4%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.385 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.722 г	от 11.2 до 20.6 г	42.2%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.128 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат-паста с тунцом составляет 243,3 кКал.

Порция = 336 гр (817.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ-ПАСТА С ТУНЦОМ

Греческий салат-паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,5 %, витамином E - 24,1 %, витамином K - 29,1 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 13,6 %, марганцем - 15,2 %, медью - 12,8 %, селеном - 57,4 %

Чем полезен Греческий салат-паста с тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат-паста с тунцом, калорийность 243,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат-паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе