Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Перец халапеньо, консервированный | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая | 100 г |
Сметана 10% жирности | 40 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314.8 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.8% | 661 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 12.8% | 248 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.2% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4888 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 2.6% | 1220 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
бета Криптоксантин | 2.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.531 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.6% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 22.83 мг | 500 мг | 4.6% | 1.5% | 2190 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 2.1% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 1.9% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 14.828 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.2% | 2698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 9% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.8% | 1773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.243 мг | 15 мг | 21.6% | 6.9% | 463 г |
Витамин Н, биотин | 1.351 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3701 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2304 мг | 20 мг | 16.2% | 5.1% | 619 г |
Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.59 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.7% | 1817 г |
Кальций, Ca | 213.66 мг | 1000 мг | 21.4% | 6.8% | 468 г |
Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
Натрий, Na | 626.91 мг | 1300 мг | 48.2% | 15.3% | 207 г |
Сера, S | 106.88 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.4% | 936 г |
Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 7% | 455 г |
Хлор, Cl | 507.72 мг | 2300 мг | 22.1% | 7% | 453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 2.1% | 1528 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7772 г |
Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.6% | 1949 г |
Марганец, Mn | 0.2436 мг | 2 мг | 12.2% | 3.9% | 821 г |
Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.3% | 1418 г |
Молибден, Mo | 3.825 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.7% | 1830 г |
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.828 мкг | 55 мкг | 16.1% | 5.1% | 623 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 69565 г | |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
Цинк, Zn | 1.6569 мг | 12 мг | 13.8% | 4.4% | 724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.675 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.872 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лизин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.348 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.719 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.289 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.265 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.641 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.524 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.958 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.384 г | min 16.8 г | 44% | 14% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.502 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.2% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с колбасой и сыром составляет 314,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 314.8 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 46.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|