Рецепт Курица с овощами 06.02.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами 06.02.22

Лук репчатый 400 г
Морковь 200 г
Картофель 800 г
Подсолнечное масло 10 г
Томатная Паста [Кубаночка] 70 г
Куриная грудка (филе) 1029 г
Сыр Плавленый с Ветчиной [Rokler] 136 г
Майонезный Соус [Ласка] 50 г
Яйцо куриное 331 г
Помидор (томат), парниковый 400 г
Шампиньоны 350 г
Сыр Белебеевский 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами 06.02.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.5 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1727 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 13.5% 760 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.8% 1514 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.9% 3590 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.6% 1818 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.5% 2910 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145 мкг 900 мкг 16.1% 16.5% 621 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.72 мг 5 мг 14.4% 14.8% 694 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.1% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 7.3% 1417 г
Витамин В4, холин 51.34 мг 500 мг 10.3% 10.6% 974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.828 мг 5 мг 16.6% 17% 604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.331 мг 2 мг 16.6% 17% 604 г
Витамин В9, фолаты 9.236 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4331 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 3.9% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 8.57 мг 90 мг 9.5% 9.7% 1050 г
Витамин D, кальциферол 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 2.2% 4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3695 г
Витамин Н, биотин 3.502 мкг 50 мкг 7% 7.2% 1428 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.5781 мг 20 мг 17.9% 18.4% 559 г
Ниацин 3.947 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.49 мг 2500 мг 13% 13.3% 768 г
Кальций, Ca 15.5 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6452 г
Кремний, Si 13.754 мг 30 мг 45.8% 47% 218 г
Магний, Mg 35.26 мг 400 мг 8.8% 9% 1134 г
Натрий, Na 33.8 мг 1300 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Сера, S 97.09 мг 1000 мг 9.7% 9.9% 1030 г
Фосфор, P 102.1 мг 800 мг 12.8% 13.1% 784 г
Хлор, Cl 63.09 мг 2300 мг 2.7% 2.8% 3646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.5 мкг ~
Бор, B 70.3 мкг ~
Ванадий, V 38.14 мкг ~
Железо, Fe 1.023 мг 18 мг 5.7% 5.8% 1760 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 4.8% 2110 г
Кобальт, Co 7.258 мкг 10 мкг 72.6% 74.5% 138 г
Литий, Li 20.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.1101 мг 2 мг 5.5% 5.6% 1817 г
Медь, Cu 133.8 мкг 1000 мкг 13.4% 13.7% 747 г
Молибден, Mo 7.512 мкг 70 мкг 10.7% 11% 932 г
Никель, Ni 3.162 мкг ~
Рубидий, Rb 181.4 мкг ~
Селен, Se 11.81 мкг 55 мкг 21.5% 22.1% 466 г
Стронций, Sr 4.1 мкг ~
Титан, Ti 5.49 мкг ~
Фтор, F 57.87 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 6912 г
Хром, Cr 11.72 мкг 50 мкг 23.4% 24% 427 г
Цинк, Zn 0.7064 мг 12 мг 5.9% 6.1% 1699 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аргинин* 0.623 г ~
Валин 0.466 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.396 г ~
Лейцин 0.689 г ~
Лизин 0.86 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.384 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.704 г ~
Заменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аланин 0.459 г ~
Аспарагиновая кислота 0.725 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 1.048 г ~
Пролин 0.344 г ~
Серин 0.4 г ~
Тирозин 0.32 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.763 г min 16.8 г 4.5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.417 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Курица с овощами 06.02.22 составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.5 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ 06.02.22

Курица с овощами 06.02.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 13 %, кремнием - 45,8 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 72,6 %, медью - 13,4 %, селеном - 21,5 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Курица с овощами 06.02.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощами 06.02.22, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами 06.02.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы