Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Кукуруза Сахарная [Красная Цена] 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 170 г
Перец сладкий красный (Припускание) 140 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 20 г
Рис отварной 930 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.4% 5067 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.7% 3733 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 7.6% 2258 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.5% 1818 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.4% 2677 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 6.6% 2663 г
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 7.6% 2294 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В4, холин 10.69 мг 500 мг 2.1% 3.6% 4677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.9% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 6.7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.729 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8458 г
Витамин C, аскорбиновая 10.29 мг 90 мг 11.4% 19.7% 875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 1.6% 10563 г
Витамин Н, биотин 0.621 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8052 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 4% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.5913 мг 20 мг 3% 5.2% 3382 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.25 мг 2500 мг 2.3% 4% 4367 г
Кальций, Ca 12.11 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8258 г
Кремний, Si 13.168 мг 30 мг 43.9% 75.7% 228 г
Магний, Mg 10.25 мг 400 мг 2.6% 4.5% 3902 г
Натрий, Na 259.63 мг 1300 мг 20% 34.5% 501 г
Сера, S 17.85 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5602 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 6.6% 2632 г
Хлор, Cl 331.61 мг 2300 мг 14.4% 24.8% 694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 48.4 мкг ~
Ванадий, V 3.09 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 3.3% 5172 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22388 г
Кобальт, Co 1.277 мкг 10 мкг 12.8% 22.1% 783 г
Литий, Li 7.633 мкг ~
Марганец, Mn 0.1815 мг 2 мг 9.1% 15.7% 1102 г
Медь, Cu 61.03 мкг 1000 мкг 6.1% 10.5% 1639 г
Молибден, Mo 3.066 мкг 70 мкг 4.4% 7.6% 2283 г
Никель, Ni 0.776 мкг ~
Рубидий, Rb 53.5 мкг ~
Селен, Se 1.673 мкг 55 мкг 3% 5.2% 3288 г
Фтор, F 63.04 мкг 4000 мкг 1.6% 2.8% 6345 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 3.8% 4630 г
Цинк, Zn 0.3576 мг 12 мг 3% 5.2% 3356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, кремнием - 43,9 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Рис с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты