Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Арахис 30 г
Шоколад горький 15 г
Подсолнечное масло 50 г
Яблочное пюре 150 г
Мед пчелиный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 367.8 ккал 1684 ккал 21.8% 5.9% 458 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 2.7% 987 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 7.8% 348 г
Углеводы 47.7 г 219 г 21.8% 5.9% 459 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 4.8% 571 г
Вода 30.8 г 2273 г 1.4% 0.4% 7380 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 3.3% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 0.8% 3600 г
Витамин В4, холин 25.83 мг 500 мг 5.2% 1.4% 1936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 2.5% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 1.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 22.623 мкг 400 мкг 5.7% 1.5% 1768 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.3% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.945 мг 15 мг 39.6% 10.8% 252 г
Витамин Н, биотин 7.3 мкг 50 мкг 14.6% 4% 685 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.2341 мг 20 мг 16.2% 4.4% 618 г
Ниацин 1.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.61 мг 2500 мг 8.5% 2.3% 1176 г
Кальций, Ca 30.15 мг 1000 мг 3% 0.8% 3317 г
Кремний, Si 5.647 мг 30 мг 18.8% 5.1% 531 г
Магний, Mg 58.34 мг 400 мг 14.6% 4% 686 г
Натрий, Na 9.39 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13845 г
Сера, S 44.55 мг 1000 мг 4.5% 1.2% 2245 г
Фосфор, P 147.4 мг 800 мг 18.4% 5% 543 г
Хлор, Cl 29.52 мг 2300 мг 1.3% 0.4% 7791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 295.7 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 27.87 мкг ~
Железо, Fe 2.25 мг 18 мг 12.5% 3.4% 800 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.3% 10067 г
Кобальт, Co 2.232 мкг 10 мкг 22.3% 6.1% 448 г
Литий, Li 0.663 мкг ~
Марганец, Mn 1.3474 мг 2 мг 67.4% 18.3% 148 г
Медь, Cu 229.61 мкг 1000 мкг 23% 6.3% 436 г
Молибден, Mo 3.14 мкг 70 мкг 4.5% 1.2% 2229 г
Никель, Ni 1.016 мкг ~
Олово, Sn 1.01 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 8.642 мкг 55 мкг 15.7% 4.3% 636 г
Стронций, Sr 12.17 мкг ~
Титан, Ti 4.88 мкг ~
Фтор, F 33.11 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12081 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 0.5% 4902 г
Цинк, Zn 1.2705 мг 12 мг 10.6% 2.9% 945 г
Цирконий, Zr 4.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.913 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.457 г ~
Аргинин* 0.431 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.477 г ~
Заменимые аминокислоты 1.082 г ~
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.472 г ~
Глицин 0.439 г ~
Глутаминовая кислота 0.969 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 27.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 28.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.319 г ~
18:0 Стеариновая 0.525 г ~
20:0 Арахиновая 0.073 г ~
22:0 Бегеновая 0.138 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.236 г min 16.8 г 25.2% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 4.199 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.219 г от 11.2 до 20.6 г 73.4% 20%
18:2 Линолевая (ud) 7.671 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 367,8 кКал.

  • Порция = 30 гр (110.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 367.8 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 47.7 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 30.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином E - 39,6 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 18,8 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 18,4 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 67,4 %, медью - 23 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Печенье овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 367,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги