Рецепт Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка)

Авокадо с лимонным соком 111 г
Сыр мягкий ФЕТА, 45% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.1 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 3.4% 1652 г
Жиры 15.7 г 56 г 28% 15.6% 357 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 0.6% 8760 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 12.8% 435 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 1.7% 3247 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 18367 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.8% 1978 г
Витамин В4, холин 9.9 мг 500 мг 2% 1.1% 5051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.968 мг 5 мг 19.4% 10.8% 517 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 5% 1117 г
Витамин В9, фолаты 56.437 мкг 400 мкг 14.1% 7.9% 709 г
Витамин C, аскорбиновая 9.41 мг 90 мг 10.5% 5.9% 956 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.81 мг 15 мг 5.4% 3% 1852 г
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 6.8% 822 г
Витамин РР, НЭ 1.2245 мг 20 мг 6.1% 3.4% 1633 г
Ниацин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.6 мг 2500 мг 13.9% 7.8% 719 г
Кальций, Ca 11.04 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 9058 г
Магний, Mg 20.69 мг 400 мг 5.2% 2.9% 1933 г
Натрий, Na 181.25 мг 1300 мг 13.9% 7.8% 717 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 2.6% 2133 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 1.2% 4604 г
Марганец, Mn 0.0994 мг 2 мг 5% 2.8% 2012 г
Медь, Cu 132.52 мкг 1000 мкг 13.3% 7.4% 755 г
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 19713 г
Фтор, F 4.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81800 г
Цинк, Zn 0.4464 мг 12 мг 3.7% 2.1% 2688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.62 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.431 г min 16.8 г 2.6% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.429 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.082 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.082 г ~

Энергетическая ценность Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка) составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 15.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ЛИМ. СОКОМ И СЫРОМ ФЕТА (НАМАЗКА)

Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,4 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином K - 12,2 %, калием - 13,9 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка), калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с лим. соком и сыром ФЕТА (намазка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги