Рецепт Овсяное печенье на твороге, яйце и масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье на твороге, яйце и масле

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Овсяные хлопья геркулес 220 г
Пищевая сода 1 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Ванилин 1 г
Сахар песок 93 г
Масло сладко-сливочное несоленое 41 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье на твороге, яйце и масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 392 ккал 1684 ккал 23.3% 5.9% 430 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 4.8% 528 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 6.8% 376 г
Углеводы 49.8 г 219 г 22.7% 5.8% 440 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 3.6% 714 г
Вода 15 г 2273 г 0.7% 0.2% 15153 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 3.1% 833 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.3% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.232 мг 1.5 мг 15.5% 4% 647 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 3% 865 г
Витамин В4, холин 46.91 мг 500 мг 9.4% 2.4% 1066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 1.4% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 2.2% 1149 г
Витамин В9, фолаты 26.307 мкг 400 мкг 6.6% 1.7% 1521 г
Витамин В12, кобаламин 0.48 мкг 3 мкг 16% 4.1% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.491 мкг 10 мкг 4.9% 1.3% 2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.982 мг 15 мг 6.5% 1.7% 1527 г
Витамин Н, биотин 13.666 мкг 50 мкг 27.3% 7% 366 г
Витамин РР, НЭ 4.203 мг 20 мг 21% 5.4% 476 г
Макроэлементы
Калий, K 216.39 мг 2500 мг 8.7% 2.2% 1155 г
Кальций, Ca 95.75 мг 1000 мг 9.6% 2.4% 1044 г
Магний, Mg 70.1 мг 400 мг 17.5% 4.5% 571 г
Натрий, Na 99.42 мг 1300 мг 7.6% 1.9% 1308 г
Сера, S 136.74 мг 1000 мг 13.7% 3.5% 731 г
Фосфор, P 262.9 мг 800 мг 32.9% 8.4% 304 г
Хлор, Cl 115.29 мг 2300 мг 5% 1.3% 1995 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.192 мг 18 мг 12.2% 3.1% 821 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 0.8% 3024 г
Кобальт, Co 3.835 мкг 10 мкг 38.4% 9.8% 261 г
Марганец, Mn 1.787 мг 2 мг 89.4% 22.8% 112 г
Медь, Cu 250.07 мкг 1000 мкг 25% 6.4% 400 г
Молибден, Mo 3.911 мкг 70 мкг 5.6% 1.4% 1790 г
Селен, Se 16.138 мкг 55 мкг 29.3% 7.5% 341 г
Фтор, F 40.48 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9881 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.2% 11628 г
Цинк, Zn 1.7318 мг 12 мг 14.4% 3.7% 693 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяное печенье на твороге, яйце и масле составляет 392 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 392 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 49.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 15 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ НА ТВОРОГЕ, ЯЙЦЕ И МАСЛЕ

Овсяное печенье на твороге, яйце и масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B1 - 15,5 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 16 %, витамином H - 27,3 %, витамином PP - 21 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 32,9 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 38,4 %, марганцем - 89,4 %, медью - 25 %, селеном - 29,3 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Овсяное печенье на твороге, яйце и масле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье на твороге, яйце и масле, калорийность 392 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье на твороге, яйце и масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги