Рецепт Салат с курицей в кунжуте Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей в кунжуте Welsy

Куриная грудка (филе) 60 г
Огурец грунтовый 60 г
Помидор (томат), грунтовый 70 г
Айсберг (салат кочанный) 40 г
Перец сладкий красный 70 г
Оливковое масло 10 г
Кунжут 10 г
Микс грин Welsy 30 г
Бальзамический Соус [Mazzetti] 5 г
Соус Нобу Welsy 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей в кунжуте Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.3% 1434 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 10.7% 1098 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.2% 5214 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.1% 1667 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.4% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.9 мкг 900 мкг 15% 17.7% 667 г
альфа Каротин 0.908 мкг ~
бета Каротин 0.86 мг 5 мг 17.2% 20.3% 581 г
бета Криптоксантин 2.912 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 110.106 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 7.2% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.1% 2857 г
Витамин В4, холин 19.74 мг 500 мг 3.9% 4.6% 2533 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 10.6% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.278 мг 2 мг 13.9% 16.4% 719 г
Витамин В9, фолаты 18.563 мкг 400 мкг 4.6% 5.4% 2155 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 59.1 мг 90 мг 65.7% 77.6% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.976 мг 15 мг 6.5% 7.7% 1537 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.449 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11136 г
Витамин К, филлохинон 45.7 мкг 120 мкг 38.1% 45% 263 г
Витамин РР, НЭ 2.0518 мг 20 мг 10.3% 12.2% 975 г
Ниацин 2.254 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.68 мг 2500 мг 9.2% 10.9% 1088 г
Кальций, Ca 62.76 мг 1000 мг 6.3% 7.4% 1593 г
Кремний, Si 20.427 мг 30 мг 68.1% 80.4% 147 г
Магний, Mg 42.22 мг 400 мг 10.6% 12.5% 947 г
Натрий, Na 17.6 мг 1300 мг 1.4% 1.7% 7386 г
Сера, S 50.16 мг 1000 мг 5% 5.9% 1994 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 10.4% 1132 г
Хлор, Cl 35.62 мг 2300 мг 1.5% 1.8% 6457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.2 мкг ~
Бор, B 28.6 мкг ~
Ванадий, V 4.07 мкг ~
Железо, Fe 1.397 мг 18 мг 7.8% 9.2% 1288 г
Йод, I 3.01 мкг 150 мкг 2% 2.4% 4983 г
Кобальт, Co 3.581 мкг 10 мкг 35.8% 42.3% 279 г
Литий, Li 25.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.1975 мг 2 мг 9.9% 11.7% 1013 г
Медь, Cu 128.72 мкг 1000 мкг 12.9% 15.2% 777 г
Молибден, Mo 4.939 мкг 70 мкг 7.1% 8.4% 1417 г
Никель, Ni 8.919 мкг ~
Рубидий, Rb 32.3 мкг ~
Селен, Se 4.924 мкг 55 мкг 9% 10.6% 1117 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Титан, Ti 0.16 мкг ~
Фтор, F 33.92 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11792 г
Хром, Cr 7.74 мкг 50 мкг 15.5% 18.3% 646 г
Цинк, Zn 0.7239 мг 12 мг 6% 7.1% 1658 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.393 г ~
Лизин 0.483 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.222 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.401 г ~
Заменимые аминокислоты 0.585 г ~
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.728 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.49 мг ~
Стигмастерол 0.035 мг ~
бета Ситостерол 9.072 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.61 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.862 г min 16.8 г 17% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.772 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.024 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.969 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей в кунжуте Welsy составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ В КУНЖУТЕ WELSY

Салат с курицей в кунжуте Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 65,7 %, витамином K - 38,1 %, кремнием - 68,1 %, кобальтом - 35,8 %, медью - 12,9 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Салат с курицей в кунжуте Welsy

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей в кунжуте Welsy, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей в кунжуте Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы