Рецепт Фасоль и курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль и курица

Белая фасоль в томатном соусе консервированнаяBonduelle	200 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150 г
Подсолнечное масло	12 г
Шампиньоны (Тушение)	40 г
Вода	150 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	225 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль и курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.3%	817 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.1%	2240 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.7%	1019 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.2%	1111 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.8%	3678 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.8%	3830 г
Витамин В4, холин	31.57 мг	500 мг	6.3%	4.3%	1584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	5.7%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	6.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	3.417 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11706 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.332 мг	15 мг	8.9%	6.1%	1126 г
Витамин Н, биотин	1.348 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3709 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6899 мг	20 мг	13.4%	9.2%	744 г
Ниацин	2.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.97 мг	2500 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Кальций, Ca	8.08 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12376 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	1.6%	4104 г
Магний, Mg	29 мг	400 мг	7.3%	5%	1379 г
Натрий, Na	11.55 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	11255 г
Сера, S	66.4 мг	1000 мг	6.6%	4.5%	1506 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	5.6%	1221 г
Хлор, Cl	22.02 мг	2300 мг	1%	0.7%	10445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1796 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Кобальт, Co	3.098 мкг	10 мкг	31%	21.2%	323 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.0738 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2710 г
Медь, Cu	241.43 мкг	1000 мкг	24.1%	16.5%	414 г
Молибден, Mo	3.614 мкг	70 мкг	5.2%	3.6%	1937 г
Никель, Ni	0.142 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	4.579 мкг	55 мкг	8.3%	5.7%	1201 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Титан, Ti	2.45 мкг	~
Фтор, F	47.71 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8384 г
Хром, Cr	5.43 мкг	50 мкг	10.9%	7.5%	921 г
Цинк, Zn	0.5015 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.905 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.524 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.512 г	min 16.8 г	3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.49 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.088 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фасоль и курица составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ И КУРИЦА

Фасоль и курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 31 %, медью - 24,1 %

Чем полезен Фасоль и курица

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль и курица, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль и курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе