Рецепт Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель)

Сыр российский 30 г
Грибы, вареные, с солью 30 г
Курица отварная, по 2-4 30 г
Картофель отварной по 1-206 30 г
Яблоки 30 г
Майонез «Провансаль» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 7.7% 776 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 12.2% 491 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 1.7% 3590 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3% 2000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 1.9% 3247 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.7 мкг 900 мкг 7.3% 4.4% 1370 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 5.2% 1154 г
Витамин В4, холин 3.95 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.432 мг 5 мг 8.6% 5.1% 1157 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 8.381 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4773 г
Витамин В12, кобаламин 0.29 мкг 3 мкг 9.7% 5.8% 1034 г
Витамин C, аскорбиновая 5.92 мг 90 мг 6.6% 4% 1520 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 1.4% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.202 мг 15 мг 8% 4.8% 1248 г
Витамин Н, биотин 0.058 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 86207 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.7697 мг 20 мг 23.8% 14.3% 419 г
Макроэлементы
Калий, K 269.1 мг 2500 мг 10.8% 6.5% 929 г
Кальций, Ca 184.35 мг 1000 мг 18.4% 11% 542 г
Магний, Mg 19.19 мг 400 мг 4.8% 2.9% 2084 г
Натрий, Na 296.26 мг 1300 мг 22.8% 13.7% 439 г
Сера, S 50.07 мг 1000 мг 5% 3% 1997 г
Фосфор, P 158.1 мг 800 мг 19.8% 11.9% 506 г
Хлор, Cl 0.39 мг 2300 мг 589744 г
Микроэлементы
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 1.453 мг 18 мг 8.1% 4.9% 1239 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Кобальт, Co 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 1.1% 5155 г
Марганец, Mn 0.0319 мг 2 мг 1.6% 1% 6270 г
Медь, Cu 128.52 мкг 1000 мкг 12.9% 7.7% 778 г
Молибден, Mo 1.161 мкг 70 мкг 1.7% 1% 6029 г
Селен, Se 2.652 мкг 55 мкг 4.8% 2.9% 2074 г
Фтор, F 1.55 мкг 4000 мкг 258065 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6494 г
Цинк, Zn 0.8748 мг 12 мг 7.3% 4.4% 1372 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель) составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯБЛОКОМ (СЫР, ГРИБЫ, КАРТОФЕЛЬ)

Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,8 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 19,8 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель), калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яблоком (сыр, грибы, картофель), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты